中学时代,学生一般不需要提醒,就会自觉地早起学习,为的是能最终考上理想大学。而进入大学之后,很多学生似乎觉得学习不重要了,早上赖床的不在少数。
其实在大学时代,脱离了应试教育,反而是学生读书学习的最好阶段,所以同学们到大学以后一定不要过于松懈,一定要养成早睡早起的好习惯。
千万别小看早起这件事。
如果你能坚持早起,你就比别人多了1-2小时的学习时间,一年下来,你可以比别人多365-730个小时的学习时间。不仅如此,你可以做的事情会比别人多很多,很多人因为早起,有了一个优秀的人生,因为他们更懂得自律。因此早起的人,更加懂得掌控自己的人生。
早在的时候,郑州大学为了激励学生早起,想了这么一种方法:每周一、三、五的早上6:30-7:10到操场领取“阳光早餐卡”,晨跑800米或者晨读二十分钟后,再用手中的“早餐卡”即可兑换价值3元的食堂早餐券。郑州大学推出的“早餐工程”活动每天都吸引了上千名学生自发早起,参与其中。
大学没有这种活动的学生,怎么早起呢?
1. 给自己一个早起的原因
很多人赖床不只是因为好睡,更是因为不知道早起后,不知道该干什么。这就说明了清晰而坚定地目标的重要性。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标,是否有短期每周每日的量化计划?是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去?
睡到自然醒的早起,首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤,即便设定10个闹铃也起不来床。
2. 五秒钟法则
醒来,起不来怎么办?
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话:对自己默念“1,2,3,4,5,发射”,这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。非常有效,建议大家多做尝试。
3. 早点睡觉!
如今熬夜已经是大部分人的常态了。
如果早睡对于自己来说很困难,不如每都让自己提前十分钟睡觉,适应了一个十分钟,就再继续下一个十分钟,如此一来早睡就可以慢慢实现了。
或是直接借助专注海洋,调成一小时极限模式,即便睡不着,既可以避免玩手机带来对眼睛的伤害,也可以养成睡前阅读的好习惯
这三个方法可以慢慢调整你的生物钟,大家一定要勤于练习,养成习惯。
接下来我们谈谈,早起可以做什么。
1.做晨间日记。
早起吃完饭后,就可以开始做晨间笔记。之前的一篇文章我们讲到晨间日记,今天和大家小谈一下,大家感兴趣可以读一读《晨间日记的奇迹》。
下图为知乎答主:嘉亮/杨阳的晨间笔记模板。
在笔记本上画上九宫格,分别标上九个不同的主题,主题可以自定义:如工作、学习、快乐的事情、梦想、理财、关系、健康、计划等及一个基本信息栏(写天气、时间等)。最好是既能总结昨天,还能制定今日计划的主题。
养成做晨间日记的习惯,不仅可以作为一天开始的仪式感,同时可以规划自己的学习、生活,明确每日的目标,找出以往的不足点。
做晨间笔记不建议超过10分钟,如果你早起忍不住玩手机,可以先使用专注海洋设置专注定时,给自己专注10分钟做晨间日记,给后面的学习打一个好的基础。
2.阅读
读你想读的书,但也必须是对自己有益的书。早起后给自己20-40min的阅读时间,同样的,如果在记晨间笔记后任然无法静下心来,想看手机,可以借助专注海洋设置番茄钟,让自己静心阅读。
3. 学习外语
之前我们说过微习惯的重要性,每天只需背下来几个单词,长此以往也会有着质的飞跃。早上也是我们记忆力最佳的时候,因此早起不如给自己留几分钟,背些你觉得很难的单词。等到考试的时候,你会非常感激努力过的自己。
4. 锻炼身体:
早上的空气新鲜,可以适当做些运动,不能一直在寝室里待着,慢跑,跳绳,游泳,羽毛球等等,让自己远离亚健康。好的精神面貌更容易取得好成绩。
能做的事情还有很多,比如说培养兴趣爱好、学做早餐等等,大家都可以自行安排~
写在最后:
能让我们痛苦的不是一时的早起,而是虚度的四年光阴。
这四年,堕落与奋发,都掌握在自己手中。
【专注海洋,陪伴你的点滴时刻】