坐月子是女人一生中改善体质的最佳时机。因为女性在一生中有三次机会可以调理自己的体质，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段。这个时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素排出体外，因此，新妈妈一定要学会正确的保养，保养好了会让你年轻10岁。
要吃的聪明，营养均衡
月子是很关键的，月子里要补身体没错，可是绝对不是你胡吃海喝的，一定要吃得聪明，吃得营养均衡，生产消耗力，在产后1到2天，麻麻经常会感到口渴。这时应进食一些油脂或半油脂、含有足够的营养热量水分的食物。杂粮不仅富含丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，利于排便，预防便秘，还富含丰富的维生素，使母乳营养充足。
少弯腰
把一些经常要拿的东西，如尿布、奶粉、纸巾等放在一个触手可及之处，高度要合适，不要经常弯腰。童车、童床也要调整到合适的高度，避免抱、放宝宝时过多弯腰。把那些扫地、拖地等弯腰干的活，丢给孩子他爸。
保持屋子通风透气
在女性做月子的时候，如果屋子里面没有良好的通风，那么屋子里面就会变得潮湿，这样的环境十分轻易滋生细菌，导致疾病的发生。女性在分娩之后身体一般都十分的虚弱，这时候更需要新鲜的空气吸入，这对于身体的恢复帮助很大。因此，坐月子期间务必要保证良好的通风条件
禁忌用米酒代替水来饮用或洗澡可以杀菌
米酒是酒精度含量较低的饮料，它既不能除菌，也没有什么过人的营养成分。相反，哺乳期的妈妈严禁接触酒精，酒精可以被皮肤吸收，所以用它洗澡也是不可以的。
产后前10天不宜看电视。
不管是自然生产还是剖腹产，在分娩后一段时间内，产妇的视网膜会出现水肿的情况，此时看电视会让视网膜受到刺激，对眼睛健康不利，一定要等视网膜水肿消失了以后再看电视。前十天如果无聊，可以让家人陪你聊天，或者让家人念书给你听。
坐一坐，走一走：
很多妈妈在产后第一天基本上是躺着度过的。这样可不好。其实，顺产产妇可以在产后6～8小时坐起来；剖宫产的产妇在术后24小时可以坐起。要多坐少睡，不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。
注意子宫及腹部恢复
由于人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。要及早束缚
中国的麻麻们，生完孩子，都要坐月子。坐好月子，产妇才能尽快恢复健康，对以后健康生活提供保障。可是有几件事，千万不能做哦。一起来看看吧！ 不运动或剧烈运动。凡事只要到了某一个极端，都不会是好事。比如传统观念中，坐月子期间产妇尽量不下床，可是这样下去，人的身体心理都会很懈怠。该运动还是要运动，只是要适量。能够帮助女性排出体内恶露，促进子宫恢复。而且，月子期间，还要适度清洁身体，该洗头就洗头、该洗澡就洗澡，保持干净卫生。饮食要清淡健康和营养，不要刺激油腻。尤其是坚持母乳喂养的新妈妈，更要注意饮食的清淡营养，食用有助于奶水分泌和恢复子宫的食物。避免高脂肪的浓汤，有营养的清单汤水最好。另外，要注意补血，多吃蔬菜水果，补充维生素和微量元素。不可过早同房，要节制。生产后，子宫和阴道短时间内很难恢复到以前的状态，况且阴道在生产过程中会受到不能程度的损伤。月子期间如果同房，很容易造成感染，使得女性患上妇科疾病的风险增加，极大地伤害了身体健康。所以，在女性分娩后45天之内，最好避免夫妻同房，以后的夫妻生活也要特别注意，避孕措施要做好，以免意外怀孕造成伤害。
现在应该少见这种现象，以前在乡下很多人喜欢蹲着。可是要记得产后千万不要久蹲。有些产妇辛苦，不光带宝宝，还要处理家务琐事，由于产道和外阴受损，产后久蹲不利于产后恢复，还会有子宫异位和脱垂的风险。产妇在产后尽量避免久蹲，坐或是站立都可以，还可以适当走动。另外，女性在产后要尽量避免过度劳累，不要勉强自己，注意身体健康。
自从生完孩子之后，小花每年冬天都会腿疼，就算穿的很厚也避免不了。她告诉我，是因为坐月子期间受了凉，所以落下了腿疼的毛病，她很后悔，说要是能重新做一次月子，一定重视起来。
时间不会倒回，为了避免产后落下一些月子病，妈妈在坐月子期间一定要非常注意。冬天天气冷，妈妈在冬天坐月子注意以下4点，能尽可能避免疾病的困扰。
一．注意保暖
冬天寒风刺骨，温度低，坐月子的女性除了要尽量少出门以外，在家还要注意保暖。现在人们的生活条件大大改善，很多家庭都装了暖气。如果家里有暖气，那可是再好不过了，妈妈只需要保证自己不被冻着，并且尽量不要接触凉水、不要吃凉性的食物，基本上就可以了。如果家里没有暖气，那妈妈可就要穿厚点了，这时候就不要顾忌自己美不美了，暖和最重要。
二．注意清洁
老一辈人都说，坐月子一个月不能洗头不能洗澡，其实也是有一定道理的。洗头洗澡可能会让妈妈着凉，但这都是针对以前，家庭环境比较简陋，现在妈妈就不必非要遵守这种说法了。相反，月子期间注意自身的清洁很重要。清洁能使妈妈身上的细菌尽快消失，促进血液循环，对身体是有好处的。但是妈妈要注意洗澡一定要用淋浴，避免细菌随水进入身体，并且最好在生产一周之后再洗，洗完要赶快用干燥的毛巾擦拭身体，用吹风机吹干头发，避免着凉。
三．产褥期护理
产后妈妈都要经历一个阶段：产褥期，这个时期妈妈的身体会排出各种毒素和恶露，妈妈一定要注意清洁，勤换贴身衣物和被褥，保持自身干燥清洁，让恶露尽快排出，使子宫更快恢复到之前的状态。
四．注意心情愉快
产后抑郁症在近些年来频发不止，妈妈出现这种病症是因为产后太敏感，想得多，说的少，遇事只知道自己扛。其实产后妈妈完全不需要这样，将自己的心事和别人交流，如果对一些人不满意也可以和他当面沟通，遇事不要自己承受，多询问家人的意见，让自己的心情轻快起来，你会发现事情自然迎刃而解。
月子餐30天食谱四大要点
月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。简而言之，产后新妈妈的饮食以营养均衡为首要原则，忌油腻，避辛辣。
1、高热量
月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈，每天所需热量在3000卡以上。
2、催乳食物
如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
3、高蛋白
每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。专家推荐产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
4、纤维素
吃多了高热量高脂肪的月子餐，换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢？不仅如此，纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
15个坐月子的食补窍门
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、鱼含钙丰富，适合产妇食用。
需要提醒各位宝妈的是，月子餐30天食谱注意合理搭配，既能帮宝妈修复元气且均衡营养不发胖，达到月子“食”效噢。
