减肥最快的方式就是“管住嘴，迈开腿”，大家都知道这个道理，但是真的让不吃东西努力运动，这是一般人能接受得了的吗？如果选择了通过节食去减肥，那样不仅对身体健康不利，容易降低免疫力，而且反弹也会非常快。那如何健康有效减脂呢？其实最好的方式就是通过换食来减脂，或者高蛋白减脂。今天小编给大家推荐的蔬菜五谷杂粮饭团，就是换食的一个非常不错的选择！
【食材准备】
胡萝卜半根、菠菜一把、鸡蛋两个、黑米适量、黑芝麻适量、燕麦适量、紫米适量、全麦面粉300g、麦片50g、盐适量、香油适量
【制作过程】
1、首先将菠菜用清水洗净备用；
2、炒鸡蛋大家应该都会做吧，将炒好的鸡蛋与切成丝的胡萝卜混在一起炒熟备用；
3、准备好现成的黑芝麻，倒入碗中备用；
4、燕麦片准备好，倒入碗中备用；
5、全麦面粉准备好，倒入碗中备用；
6、菠菜用水煮煮，然后将水控干；
7、将煮好的菠菜切碎备用；
8、黑米、紫米、燕麦煮熟备用；
9、准备一个碗，将菠菜、鸡蛋、胡萝卜、黑芝麻、燕麦片全部倒入碗中，搅拌均匀；
10、然后将煮熟的杂粮也全部倒进去继续搅拌；
11、全麦面粉也在这个时候加入其中，尽可能地搅拌均匀；
12、用手捏成丸子状，准备上笼；
13、水煮开之后蒸10分钟就可以开锅享用了哦。
【温馨小提示】
这款美食可以作为减脂代餐期间的主食哦，营养丰富饱腹感又强。
