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对于中老年人来说，最在乎的往往就是自己的健康，只有拥有健康的体魄，这样长寿才会更加喜欢和你结缘。现在已经进入了秋天，可以说是进入了养生的黄金期，如果你能够抓住这个时间段学会养生的话，会让你平安过秋冬。秋后，中老年人饮食要调理，牢记3多、3少，提高免疫力，助养生
中老年人，秋季是养生黄金期，饭前牢记3多吃、3少吃，秋冬少生病
3多吃
多吃粗粮：对于中老年人来说，在平时要适当的多吃一些粗粮，少吃精细加工类的食物，因为粗粮的营养价值要比精细类的食物高出很多。而且粗粮中还含有丰富的膳食纤维，能够帮助缓解消化不良，缓解便秘的情况，提高肠胃的消化和吸收功能，非常适合老年人养生。
多吃豆类：对于中老年人来说，在平时吃饭的时候记得多吃一些豆类，因为豆类含有丰富的类黄酮物质，能够帮助促进新陈代谢能够有利于延缓衰老，而且还能够帮助促进钙质的吸收，有助于预防骨质疏松，提高身体的抵抗力和免疫力。
多吃鱼肉：中老年人的饮食也要讲究荤素搭配，荤类最好选择鱼肉，因为鱼肉能够为身体提供优质蛋白，而且脂肪含量非常低，微量元素却非常的丰富，能够帮你提高身体的抵抗力和免疫力，非常适合中老年人养生。
3少吃：
少吃盐：世界卫生组织也曾经规定过，人一天当中摄入的盐分最好不要超过6克，如果盐分摄入过多很容易诱发高血压的情况，所以对于中老年人来说，进入秋天之后一定要学会控制盐分的摄入，这样能够帮助有利于降低三高，保证身体的健康。
少吃油：对于中老年人群来说，在平时饮食的时候尽量少吃油炸类的食物，而且自己做饭的时候也要少放油，这样能够帮助呵护血管，促进血液循环，及时排出身体中的毒素和垃圾，避免高血脂的情况。
少吃甜：很多人在平时比较喜欢吃甜，因为甜食会让人感到心情愉快，但是如果中老年人喜欢吃甜食的话，就会导致身体内的血糖含量超标，很容易诱发血糖偏高的情况，对身体的健康不利，所以中老年人饮食牢记少吃甜，能够帮你健康过秋冬。
希望这篇文章能够为您带来帮助，感谢您的阅读和支持，祝您身体健康。
