立定跳远训练：
1. 蹲起跳
蹲起跳是最常见最简单的起跳动作，首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂有节奏的迅速向上摆，使劲用脚尖向地面上挑起，然后落地。
2. 跑步跳远
助跑跳远是要有一段跑步作为助攻的，跑一段距离之后迅速停到起点开始完成跳远动作。
3. 蛙跳
蛙跳不需要太多的动作，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，像青蛙一样两腿用力向后蹬，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。
练习方法：练习障碍练习可以帮助考生跳的更远，练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，然后向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。反复练习几次可以提高自己的弹跳能力，达到练习效果。
立定跳远动作技巧：
单脚跳：单腿支撑，双手向上做预摆，注意向下落的时候膝盖缓冲
双脚纵跳：双脚落地，向上跳时双手去做预摆，注意向下落时膝盖缓冲，臀部向后
抱膝跳：在空中屈腿抱膝，注意肚子收紧，膝盖下落缓冲
连续提踵：向上将脚后跟抬起，双腿发力，臀部向上向下，将双手进行预摆
卷腹：肩膀向上抬高，用力向上挤压腹部
后踢腿：支撑腿的膝盖放松微屈，保持挺胸抬头，腹部绷紧，向上抬腿时，后腿伸直向上，脚尖点地
背起：双腿把住地板，胸口用力向上，背部用力
平板支撑抬腿：保持腹部绷紧，抬头挺胸，腿部伸直向上抬起
