想要增肌需要喝蛋白粉补充呢？适当补充最好 正确饮用方法了解下

导语：拥有一身完美的肌肉，想必是很多健身者运动的初衷，那怎样才可以有效地保持肌肉，就成了我们很多健身者的当务之急。对很多增肌者来说，最令人心痛的事情，大概就是因为身体中的蛋白质流失，从而无法保持自身辛苦练出的肌肉。

蛋白粉作为可以补充蛋白质的营养品，对很多想要增肌的人来说，可谓是“生命之根”一样的存在，要知道，任何把自己的肌肉朝着大块头方向培养的人来说，蛋白粉都是作为必需品而存在的。依靠有蛋白粉的补充，我们可以使肌肉生长速度加快。

但是，如果我们只依靠平时的饮食和运动，那么就根本无法满足肌肉增长的需求。就像蛋白质是可以提高肌肉的增长速度，但它也不是万能的。因为，如果我们补充蛋白粉的时机不合适，那么喝起来对身体也是毫无效果。第二，蛋白粉是属于比较昂贵的健身饮料，如果喝得时机不对，对于金钱来说，也是一种极大的浪费。接下来，就让小编和大家一起，来了解关于喝蛋白粉的小知识吧！

1、训练前喝蛋白粉

蛋白粉是属于有油的物质，所以在训练前，大量的摄入蛋白粉就等同于大量喝水。这时，如果我们直接选择去训练，那么身体内的大部分血液都会流向胃肠，被胃肠吸收，用于吸收我们胃里的蛋白粉。

但我们训练的时候，是需要身体的血液要流到四肢，呈现四肢充血状态。这样才能方便我们考验身体肌肉的耐力。如果因为要消化蛋白质，使大部分血液向上流动，那么你的训练将没有任何效果。而且，喝完蛋白粉后立刻就开始训练，还容易使我们出现腹部膨胀和腹痛。

2、饭后喝蛋白粉

在我们吃完饭后，我们的肠胃就会开始有效工作，这项工作会消耗大量能源，用来消化和吸收这些食物。当消化系统消化进入消化道的食物后，消化系统将进入一段时间的疲劳期。

根据相关资料显示，进入疲劳期的消化系统，是没有精力再去重新消化体内的蛋白粉，所以大量的蛋白粉就会被消化系统排出体外，只有一小部分会会得到消化，这样就会导致蛋白粉白白浪费。因此，小编建议大家饭后不要立即喝蛋白粉，最好留有30分钟的间隙。

如何选择喝蛋白质的最佳时机，我相信这是很多健身人士都很关心的问题，接下来，就让小编带大家一起了解一下吧。

一天中最适合喝蛋白粉的时间，当属在训练结束后90分钟到120分钟之间饮用。因为我们训练结束后，身体得到了一定的消耗，但除了补充水分外，要特别注意的是，我们是不能吃东西，特别是不能吃油腻的食物。

在训练结束一个半小时后，我们的身体需要开始补充能量。这时补充蛋白粉会提高我们身体消化和吸收的效率，从而达到高效增肌的目的。在此期间，我们不仅要补充蛋白粉，还要补充适量的碳水化合物、维生素和脂肪，只有达到多方面的平衡，可以保持身体的营养均衡。

相信大家看了蛋白粉饮用的小知识后，已经可以掌握喝蛋白粉的黄金时间和错误时间了。如果想让自己成为肌肉型男人，蛋白粉是一定必不可少的。

结语：单纯依靠健身房练就的肌肉，需要五六年的时间才能塑造成功，但如果学会在适当时间喝蛋白粉，长期坚持下来，就可以抵得上一年运动形成的肌肉量，但是在追求增肌的同时，也要记得对自己的经济实力有所认识。毕竟蛋白粉的价格高，种类也很繁多，所以希望各位喜欢健身的小伙伴们，能学会选择适合自己的方法，而不是一味的盲目跟风选择。