首先需要强调一下：食物只是对维持自身血压的稳定、防止血压的飙升有一定的辅助性作用，但是并不可以替代药物。
在我们的日常生活之中，高血压的人群当然要选择低盐以及低钠类的零食了，除此之外，还需要注意多摄入富含以下这几种营养素的食物：
1、含钙质比较丰富的食物：
钙质不仅可以防止身体肌肉过度兴奋从而发生的痉挛（抽筋）、促进自身骨骼的健康、预防佝偻病的发生之外，还具有增加钠元素的排出、降低对钠敏感人群的血压的功效！
而且相关研究也有所发现：人体在缺钙之后，身体血管的平滑肌细胞不可以正常地发挥收缩以及舒张功能，从而导致身体血管的阻力有所增大，升高自身的血压！
所以，高钙类的食物对于高血压的人群还是非常重要的！但是小伙伴们需要注意：高钙的同时也需要保证低钠、低饱以及脂肪和反式脂肪才可以。不适合高血压人群的食物其中就包括大名鼎鼎的：虾皮，高钙是没错，但是钠含量也真的是高得可怕！
推荐：脱脂以及低脂类的牛奶、低糖以及无糖类的酸奶、黄豆及其制品、深绿色的蔬菜（菠菜、小白菜、豌豆苗、茼蒿等）。
2、补钾排钠类的食物：
钾元素通过扩张自身的血管、改变自身的内分泌系统、肾钠调控以及尿钠排出的作用从而降低自身的血压，简单的概括其实就是补钾有助于自身的排钠，而排钠则有助于降低自身的血压！所以不管是零食或者还是正餐里面，高钾类的食物都不可以缺少！
而存在肾功能异常的人群则需要小心高钾类的食物，防止出现高钾血症！
推荐：香蕉、橙子、柑橘、草莓、红薯或者是无添加的红薯干、芹菜（茎含钾更高）、黑木耳、银耳以及金针菇等。
3、富含不饱和脂肪酸类的食物：
不饱和脂肪酸是调节自身血脂、保护身体的血管、降低炎症的反应、预防心脏类疾病的重要营养素之一，但是我们日常生活之中经常因为大量的食用禽畜肉类、加工肉类、油炸食品以及含油的糕点从而导致摄入了过多的饱和脂肪以及反式的脂肪。
所以为了增加不饱和脂肪的摄入，我们除了需要增加鱼虾类等相关的海产品之外，还需要每天来上一点坚果！坚果不仅含有非常丰富的不饱和脂肪，而且其种皮之中也蕴含着大量的膳食纤维以及矿物质，有利于平稳身体的血压、调节自身的血脂，但是需要选择无盐的品种哦！
推荐：核桃、花生、南瓜子、扁桃仁、葵花籽以及亚麻籽等，每天10-20克左右即可。
4、有抑制自身体重增长类的食物：
高血压与肥胖的关系真的是剪不断、理还乱的！为了降低自身的血压，肥胖的人群必须要降低自身的体重，并且降低自身的体重不仅可以有利于自身血压的控制，对于高血糖、高血脂以及高尿酸等相关的症状都具有一定的缓解作用。
所以减肥可不仅仅只是为了美丽！而那些不但营养比较的丰富而且又饱腹感比较强的食物其实都是减肥时期的必备之物哦！
推荐：低糖水果（苹果、草莓、樱桃、桃子、梨、李子等）、可以当做零食吃的蔬菜（黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜以及莴笋等）。
5、饮品的问题则最多：
在我们日常生活之中比较常见的饮品之中，碳酸类的饮料、各种的茶饮、果汁味的饮料之中由于高糖、含有磷酸盐等相关的问题，或许就会影响高血压患者钙的吸收、从而增加肥胖和高血糖的风险，所以我们也不建议高血压患者进行饮用。
饮品之中除了甜饮料，矿泉水、巴黎水以及苏打水其实都是可以喝的。
控制能量以及食盐的摄入量，高钾低钠高镁类的膳食（蔬果菌藻类食物和五谷杂粮为主），降低脂肪以及胆固醇（肥肉和动物内脏、动物种子为主）的摄入水平；
控制自身的体重、防止或者是纠正自身的肥胖，利尿排钠、调节身体的血容量以及心脑肾血管系统的功能。采用低脂、低胆固醇、低钠，和高维生素、适量的蛋白质和能量的饮食，禁用辛辣刺激类的食物、浓茶、浓咖啡以及浓肉汤等。
此外，高血压的人群还需要注意补充维生素C、镁元素以及优质蛋白，增加一定的运动量；降低咖啡因（咖啡、浓茶、市售奶茶等）、精制的谷物（甜食、精制谷物）、酒精的摄入。
当然，除了比较常见的高钠类的零食，比如：虾条、锅巴、薯条、烤鱼片以及鱿鱼丝等之外，我们经常吃的松花蛋、拉面以及虾米等食物之中也富含了钠盐，各位要当心哦！
