坐月子都有哪些饮食上的禁忌？吃什么才有利于子宫恢复？
月子里身体恢复的重要时期，一定要做好营养补充。其实坐月子并没有太多忌讳，只是在饮食上有些食物要少吃，或者暂时不吃。今天我们就来看看月子的第一周适合吃什么、不适合吃什么。
月子第一周饮食3要
月子第一周饮食要以开胃为主
多数产妇的第一周都会感觉自己身体虚弱，胃口不好，这主要是产后胃肠功能还没有完全恢复。这时候饮食要以清单为主，进补不是本周的主要目的。饭食要方便肠胃消化、吸收，有利于肠胃功能恢复。
月子第一周宜喝生化汤排恶露
生化汤有助于活血化瘀、暖经止疼的功效。生化汤不但有利于缓解产后血瘀肚疼，恶露不尽、还可以促进乳汁分泌、促进子宫收缩的作用。能够有效缓解子宫收缩的疼痛和防止产褥感染。有利于子宫恢复
月子第一周要多蔬菜水果
新鲜蔬菜和水果中富含维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。因而，产后禁吃或少吃蔬菜水果的错误观念应该纠正
月子第一周不要大补
产后马上大补是坐月子大忌，极易让产妇肥胖，导致身体的糖和脂肪代谢紊乱，引起其他疾病。产后营养过度丰盛，会引起妈妈乳汁脂肪含量超标，如果把这样的乳汁给宝宝吃，宝宝也会肥胖或者引起宝宝消化不畅、腹泻等症状，时间久了就会导致宝宝营养不良。
月子第一周不要催乳汤
分娩和下奶之间需要一定的时间，这个时间需要疏通乳房乳腺。如果乳腺不通就盲目催奶，就会让分泌的乳汁堵在乳腺内，引起乳腺炎、严重的还会高烧。产后应该尽快让宝宝吸奶，帮助疏通乳腺，三天可以喝清淡少油的汤。
产后新妈妈每天大约需要蛋白质100g左右，所以每天吃鸡蛋不要超过2个。吃多了就会引起蛋白质摄入过量，不利于蛋白质吸收，增加肠胃负担。营养摄入不均衡，反而不利于妈妈身体恢复和乳汁分泌。
坚持母乳喂养
宝妈尽量用母乳来喂养宝宝，母乳是婴儿成长最自然、最安全、最完整的天然食物，哺喂母乳的亲密接触和亲子关系可刺激婴儿脑部及心智发育，有的宝妈放弃母乳喂养的原因一般是：缺乏奶水、担心宝宝吃不饱或营养不够、或乳房肿胀疼痛、上班不方便等因素，要知道对宝宝而言，母乳营养充足又均衡，乳汁内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、及对宝宝脑部发育有好处，所以最好是坚持母乳喂养。
坐月子的居家环境
1.选择合适的坐月子房间。不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。要选择阳光和坐向好的房间。这样，冬天能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。
2.提前做好房屋清洁消毒产妇和宝宝在月子里几乎整天都在居室内度过，做好清洁卫生是防病保健的重要方法。所以室内环境一定要在产妇回家之前的两三天，将坐月子房间打扫得非常干净。具体做法是：家里最好用3%的来苏打水(200～300毫升/米)湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，并彻底通风2小时。卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时可以达到消毒的目的。保持卫生间的清洁卫生，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染室内空气。丈夫和家人不要在居室内吸烟。
3.保持房间温湿度适宜当产妇回到家中后，一定要保持房间温度、湿度适宜。冬天温度要保持18～25度，湿度要保持30%～80%。建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪器。
坐月子饮食要注意，月子期这几种食物要远离！
忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
忌急于服用人参
有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。
人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。
忌坚硬粗糙及生冷食物
新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。
忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。
如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。
忌食辛辣燥热之物
产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
产妇一日食谱如何安排？
食谱千千万万，各有特点，在营养上也各有偏重，很难说哪种食谱更合理一些。这里举出两例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供产妇参考。
食谱一
1、早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，牛奶25克，白糖10克。
2、午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。
3、午点：（加餐）番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
4、晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1个。
食谱二
1、早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2个，豆浆1碗。2、午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（猪瘦肉50克，小白菜250克），骨头香菜汤1碗。3、午点：（加餐）下午3点左右喂奶后，番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。4、晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。
月子期间，为了弥补分娩的损耗，以及哺乳需要，建议产妇每天食4-5餐。上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加约1000千卡。产妇可以根据实际情况补充和修改食谱。
清炖鲇鱼
鲇鱼汤中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。
制作：将鱼下唇扯开，取出内脏洗净，剁成四大段。把葱、姜切成丝，蒜切成片。将锅烧热，加入豆油，烧至七成热时，放入葱、姜丝炝锅，添鲜汤（或白开水），放入剁好的鱼段，加入精盐、米醋、白糖、花椒水，调好口味。烧开后改慢火炖，至鱼熟汤鲜时，放入蒜片和味精，即可出锅。
老母鸡汤
鸡肉营养丰富，是滋补身体很理想的“济世良药”。专家提醒，鸡肉所含的蛋白质高达23.3%，而脂肪含量仅在1.2%，鸡肉还含有多种维生素和矿物质。此汤适宜产妇食用，健康营养。
制作：老母鸡和排骨洗净，分别放入沸水锅内焯一下，捞出，再用清水洗净。将鸡和排骨放入锅中，加入足够多的水，下葱段、姜片、料酒、精盐，上火烧开后，用小火焖煮约3小时（以水不沸腾为宜，使鸡肉和排骨中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶于汤中），直至鸡肉脱骨，加入味精调味，即可食用。
