想要减肥,首先就得学会会吃,如果仅仅只是“少吃多运动”是不一定就能减下来的。控制每日摄入的热量,同时营养又能全面搭配,再加上适当运动,才是真正的减肥之道。
那么有哪些食物是适合在减肥期间吃的呢?
1、芹菜
芹菜有“负热量”的称号,是说在咀嚼芹菜时消耗的热量比芹菜本身所提供的热量还要高,可见芹菜的热量之低。此外,芹菜还具有丰富的纤维,可以促进肠胃蠕动,可以清肠排毒。
2、菠萝
菠萝是很多女孩子的最爱,尤其是现在夏天,吃一个菠萝不仅可以解渴,还能减肥哦。菠萝中含有菠萝酵素,有类似木瓜酵素的作用,能分解蛋白质,并能酸解脂肪。
3、燕麦
燕麦属于是低热量粗粮,蛋白质含量高,营养丰富,更为重要的是纤维含量丰富,饱腹感极强,还能延缓血糖上升。适合作为早餐。据说刘德华就超级喜欢早上吃燕麦,而且还是干吃。
4、奇亚籽
奇亚籽被称为是超级食物,能与藜麦媲美。尽管它的热量相对以上食物而言比较高,但它含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及抗氧化物质,在减肥期间可以适当摄取。不能吃的太多。
5、乌龙茶
绿茶一般都具有减肥的功效。而乌龙茶的减肥效果相比一般的绿茶而言更好,其中含有一种单宁酸的成分,已经研究证实与脂肪代谢有密切关系。此外,乌龙茶还能降低血液中的胆固醇,还能刺激胰腺脂肪分解酵素的活性,减少糖类和脂肪类食物的吸收,促进脂肪燃烧。
6、黑咖啡
黑咖啡的热量极低,几乎为0。黑咖啡中含有丰富的咖啡因,可以有效的帮助提升人体的代谢机能。当然,如果是要减肥的话,咖啡中自然是不能放糖的,不然会越喝越胖的哦。
7、西红柿
西红柿既可以当蔬菜又可以当水果,而且热量很低,纤维含量也是相当的丰富。可以和苹果一样用来代餐,但不要长时间只吃水果来代餐减肥,毕竟营养还是有所缺陷。
8、木瓜
关于木瓜可以丰胸的传言已经是人尽皆知了,但还没有实际的证据能够证明木瓜可以丰胸。不过,木瓜可以减肥是有根有据的。木瓜中的木瓜酵素有分解脂肪和蛋白质的作用,还能促进新陈代谢。
9、辣椒
吃辣也可以减肥哦。也许这就是为什么成都重庆的美女会那么多,而且遍地的大长腿,反而沿海的女孩子个子一般都不是很高,而且肥胖的比较多。这和饮食是有一定关系的。当然如果吃不得辣或者一吃辣就容易上火长痘痘,那就不要吃了。
10、西兰花
西兰花含有丰富的维生素和膳食纤维,其中尤其是维生素C和叶酸的含量特别丰富。
以上10种食物,你吃过几种?