核心肌群不但可以保护你的脊柱健康，还可以雕塑你的漂亮身材线条，上半身的身材就靠核心了。
以往我们想到核心就是腹肌，想到腹肌就是仰卧起坐，让我们放弃这些想法吧，帮主为你设计了4个核心训练动作，将会对你的核心力量带来很大的挑战，赶快来试试吧。
这套核心训练方案，包括4个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，训练2组。
双手支撑地面，位于肩部的正下方，身体呈一条直线，做出平板支撑的动作，然后双腿跳起屈膝落于身体一侧，然后再换边另一侧，最后跳会原地。然后再用手横向移动1次，继续做这个训练动作。
仰卧地面，双手向头上方伸直，先将一条腿抬起，上半身抬起，然后用双手环抱大腿，再将上身放平，双手向头上方伸出，同时将另一条也抬起。接着上身抬起，将另一条腿放下，用双手环抱抬起的大腿。
坐于地面，双手在身后支撑身体，交替屈膝将大腿拉向胸部。
双手向头上方伸直着俯卧地面，双腿打开，然手，双手向后伸向后方，同时抬起上半身和腿部。
如果你是有经验的训练者，可以训练3-4组，赶快跟着帮主训练起来吧。你的小蛮腰就靠这个训练了。
