4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉

久坐族就是生活中的白领，文员、会计都是一天到晚面对电脑，驼背，肚子上有赘肉，小腿粗，这都是非常普遍的事情，由于坐太久，血液循环不佳，代谢降低，脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看着自己走样的身材很苦恼?什么方法能瘦腹?那就来学习下面4组简单的减肥瑜伽吧。坐着就能帮助你速灭脂肪。

紧实小腹 按摩内脏

揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

伸直背肌，两手在胸前合掌。

吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨 柔软全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

接着屈肘，手背重合。

两手在手腕处再环绕，然后合掌。

吐气，慢慢将上半身前倾。

停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

矫正驼背 消灭拜拜肉

长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

伸直背肌，左手抬高到头顶处。

弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

久坐不动的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

右腿搭在左腿上，端正姿势。

两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

什么方法能瘦腹?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，现在夏季减肥是一个非常好的季节，大家可以尝试一下小编推荐的瘦腹方法，行动不如行动，姑娘们，赶快行动起来吧!