说到减肥，我们总想找到一些窍门来让减肥过程变得尽量轻松和顺利。不过，无论是何种窍门都离不开两件事，那就是运动和饮食，多运动少饮食是减肥的最终窍门。
减肥永远是热门话题，最近“曲美事件”给消费者当头一棒：吃减肥药有风险，减肥方式多种多样，到底哪种有效，哪种又存有风险呢?“减肥最有效而健康的方法就是控制饮食以及加强运动。”
胖哥别轻易手术 少吃多运动
少食加运动：最佳减肥法
摄取食物热量的总值大于身体消耗量，即吃得多运动少，这是造成体重增加的原因。身体每多余增加7700卡热量，就会增加1公斤体重，这叫“过量摄取性肥胖”。反之，摄取热量少于身体消耗量，体重就会下降。所以不管你怎么做运动，只要吸收大于消耗，体重就会增加。光运动不节制饮食减不了肥，运动量不达标也减不了肥。
一般而言，维持成年人一天正常活动需要的热量为2000～2500卡，如果吃得过多，超过这个量需要运动去消耗掉。一般而言，1克脂肪产生9卡热量，一克蛋白质产生4卡热量，一克碳水化合物产生4卡热量。而一罐碳酸饮料就有150～250卡热量。快走1小时能消耗200卡热量，大家可以做个大概推算，看你需要多大运动强度。
很多人偷懒不爱运动，倾向于节食减肥，但节食减肥不会对体内脂肪代谢起直接作用，而且人不容易坚持，很容易反弹。
药物减肥：留心是药三分毒
吃减肥药减肥是很多女士热衷的减肥方式，但大家该明白是药三分毒的道理，应慎用药物减肥。减肥药有很多种，但减肥原理不外乎以下几种：有些药物有抑制食欲作用，比如，含西布曲明制剂的曲美等减肥药物，它们能让你“不觉得饿”，而减少食物摄入;有的药能增加能量消耗，如甲状腺激素类药;有些药物的作用是抑制肠道消化吸收，如泻药等等。
任何药物减肥都不能对体内脂肪代谢起直接作用，停药后很容易反弹。此外，它们还存不良反应、依赖性和成瘾性。这次，西布曲明就被认为能增加严重心血管疾病风险，风险大于减肥效益，因而决定停用含该成分的减肥药。
抽脂：是整形手术
在外科手术处理肥胖问题中，最为大家所熟悉的是抽脂。抽脂仅是一种局部整形手术，只是针对局部脂肪的抽吸或者切除，并不减全身。
抽脂后虽然体型靓了，但肥胖引发的高血脂、脂肪肝等并发症并不会就此减少。且手术肯定存在风险。抽脂的风险是脂肪栓塞，即脂肪被抽吸后，被破坏脂肪细胞中的脂肪滴顺着被破损的小静脉进入血液，造成脏器栓塞，有时可引发生命危险。
手术：没办法的办法
在胃对食物吸收上做手脚的手术减肥法在全球发展了60余年，其间争议不断，也出现过多种手术方法。有些手术副作用太多而被淘汰(如早期的空回肠短路手术)，有些手术正在发展和使用中。手术可以说是没有办法的办法，如果用控制饮食、运动等常规方法都减不了肥，或者严重肥胖症者才建议做手术。手术难免有副作用，有些手术副作用还很大，所以手术减肥仅限于有手术指征，或非手术减肥失败的个案。
在多种手术方式中，腹腔镜胃旁路减肥手术历史长效果好，是美国肥胖症外科的金标准术式。据统计，美国行腹腔镜胃旁路手术超过20万例。球星马拉多纳就在做过腹腔镜胃旁路手术，手术前，老马体重为121公斤，术后3个月体重降到78公斤。
少吃并不是不吃，不吃或过分少吃都会对身体造成损害，要做到健康减肥，在多运动的同时必须掌握好饮食的分量，这是既成功减肥又不伤健康的最重要的窍门。
说到减肥，我们总想找到一些窍门来让减肥过程变得尽量轻松和顺利。不过，无论是何种窍门都离不开两件事，那就是运动和饮食，多运动少饮食是减肥的最终窍门。
减肥永远是热门话题，最近“曲美事件”给消费者当头一棒：吃减肥药有风险，减肥方式多种多样，到底哪种有效，哪种又存有风险呢?“减肥最有效而健康的方法就是控制饮食以及加强运动。”
胖哥别轻易手术 少吃多运动
少食加运动：最佳减肥法
摄取食物热量的总值大于身体消耗量，即吃得多运动少，这是造成体重增加的原因。身体每多余增加7700卡热量，就会增加1公斤体重，这叫“过量摄取性肥胖”。反之，摄取热量少于身体消耗量，体重就会下降。所以不管你怎么做运动，只要吸收大于消耗，体重就会增加。光运动不节制饮食减不了肥，运动量不达标也减不了肥。
一般而言，维持成年人一天正常活动需要的热量为2000～2500卡，如果吃得过多，超过这个量需要运动去消耗掉。一般而言，1克脂肪产生9卡热量，一克蛋白质产生4卡热量，一克碳水化合物产生4卡热量。而一罐碳酸饮料就有150～250卡热量。快走1小时能消耗200卡热量，大家可以做个大概推算，看你需要多大运动强度。
很多人偷懒不爱运动，倾向于节食减肥，但节食减肥不会对体内脂肪代谢起直接作用，而且人不容易坚持，很容易反弹。
药物减肥：留心是药三分毒
吃减肥药减肥是很多女士热衷的减肥方式，但大家该明白是药三分毒的道理，应慎用药物减肥。减肥药有很多种，但减肥原理不外乎以下几种：有些药物有抑制食欲作用，比如，含西布曲明制剂的曲美等减肥药物，它们能让你“不觉得饿”，而减少食物摄入;有的药能增加能量消耗，如甲状腺激素类药;有些药物的作用是抑制肠道消化吸收，如泻药等等。
任何药物减肥都不能对体内脂肪代谢起直接作用，停药后很容易反弹。此外，它们还存不良反应、依赖性和成瘾性。这次，西布曲明就被认为能增加严重心血管疾病风险，风险大于减肥效益，因而决定停用含该成分的减肥药。
