1、侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的举手投足视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
学习这种为时两分钟的系列举手投足吧。这种举手投足看初步很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
2、相扑蹲，侧举哑铃
明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项举手投足时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效举手投足：
双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心落伍。
弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
双腿伸直，同时降下手臂。
一组15次，做三组。
