产后减肥操是进行产后美体的好方法,是一种既能够保证母婴健康又能够实现瘦身的最佳选择。特别对于都市女性而言,学会一些居家产后减肥操对于帮助我们回复身材,以最佳的状态重新投入到工作之中有很大的益处,现在就来学学吧。
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
产后居家减肥操最好的一点就是不需要太多的空间,每天早上在阳台就可以完成。其动作也不复杂,不属于激烈的运动,其运动强度最适合正处于产后恢复期的新妈妈们了。上面的四组动作你学会了么?如果会了就赶快试试吧。
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