用横杠练就苗条身段
横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。
你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。
如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。
一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。
手臂和胸部的塑型
（针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）
双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下（肘部朝后，而非向外。）
塑造臀部曲线
（针对股四头肌）
双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。
一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。
弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。
再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。
训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。
臀部休整
（针对腹斜肌，臀部）
坐下，膝盖弯曲，呈90度，（右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。）
右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。
上抬左腿，离开地板3厘米，然后放下。重复20次。
提升臀部
（针对臀部，腿腱）
面对椅背或者扶手站立，双手握住它。
后脚跟绷直，脚趾朝外，腿部呈“V”型。
让膝盖缓和，臀部肌肉紧绷，慢慢朝向腰部转动。
膝盖弯曲90度，把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次，然后再向后20次。交换双腿，重复。
训练要点：运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。
让小腹平坦
仰卧，让你的上身倚住你的肘部，膝盖弯曲，双脚开立，与肩同宽，放置在垫子上。
后背向下，朝垫子方向移动，同时抬高你的左腿，弯曲膝盖，呈90度。
手臂向前移动，肘部朝向两边，双手交叉，置于弯曲的右膝上。
然后，伸展你的左腿，直到伸直，并且慢慢离开地板，呈悬空状态。
用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次，每一次拍打时，都要大口呼气。
