Step1：
左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯；
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头右侧；
呼气，头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中，另外一侧重复。
Step2：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。
Step3：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置；
吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头；
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，重复3-5次。
Step4：
吸气，十指交叉，双臂向上伸展，掌心向上；
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨；
保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
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