男人大肚子在我们身边并不少见，大多都是中年男性，以上班族居多。朝九晚五的生活方式，让许多男性上班族成为发福一众的”座上宾“。特别是那些饭局应酬较多的人。经常大鱼大肉、抽烟喝酒对肾脏的压力很大，容易让脂肪堆积起来，从而导致发福。当然，除此之外，上班族男性发福的原因还有其他的因素存在，那么男性上班族要怎么避免”大肚子“的情况呢？
男性上班族发福的原因有哪些？
1、活动量减少
男人一到中年，活动量普遍下降，加之工作压力大，很多男性上班族喜欢待在座位上久坐不动，一工作就是一整天。这样的生活方式不但会造成体内的热量无法消耗出去，形成脂肪堆积在腹部，还容易引发男性前列腺等相关疾病。
2、身体新陈代谢能力下降
有人总是抱怨，年纪大了，感觉身体是一日不如一日，这是有点道理的。经研究发现，当人体过了25岁之后，身体的代谢能力会开始慢慢下降，到40岁后基本代谢率将有可能为25岁的九成。若是同以前的使用方式相同而不增加运动量，那么就有可能引起发福。
3、饮食不当
男性上班族有不少需要赶赴各种饭局酒会的应酬，长期使用肥腻或精细的食物容易导致体内脂肪的堆积，同样的，不正当的饮食方式也对肾脏造成不少的负担，容易引发各种慢性疾病。
4、过度饮酒
饮酒过度是男性发福的主要原因之一。不管是精神愉快或是心情压抑，男性上班族喜欢结伴或肚子去外面喝酒，借此寻找短暂的精神慰藉。但是长期大量饮酒度肝脏的损害极大，长期下去容易患酒精肝、脱发、发福等。
男性上班族如何避免发福？男性通过运动和饮食两种方式进行收腹：
1、运动收腹
有氧运动是男性避免发福的最有效的方式之一。各位男性朋友可以在平时空闲时去跑跑步，多做仰卧起坐，同时可以参加游泳、登山、骑单车、打网球等。如果空闲时间不多，也可以尝试将上班和运动结合起来，如走路上班，在工作之余多做一些屈膝下蹲、向后踢腿、体侧抬腿的动作。上班时注意不要久坐不动，每个半个小时左右要起身一趟。
2、饮食收腹
男性上班族要避免过多摄入高脂肪、高能量的食物，少喝咖啡少饮酒，多吃富含维生素C的食物，少吃甜食，用粗粮代替白面包等精致食物，多吃蔬菜水果。平时要保持良好的排便习惯，多喝水等等。
