这个还是要看你自己了,你是因为什么才睡眠不好呢?如果是工作压力,自己也要把心态调好,练瑜伽确实能提高睡觉质量,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精,睡前拉伸一下身体,是有助于睡眠的,只要你记住,前驱的动作是让你冷静,安静下来,后弯的动作是让你兴奋的,你说的应该是瑜伽当中的摊尸放松,可以啊,瑜伽是可以提高人的气质、可以提高身体的协调性、睡眠质量等,瑜伽是一种静态运动,可以舒展身体,又不至于消耗太多体能,摊尸放松是很好的一个环节,我不练习瑜伽,每天晚上做一些脚部的动作或者泡一下脚,晚上就睡的很香,学瑜伽好像很麻烦,还要买个正位瑜伽垫,有点小贵,不过一分钱一分货,要学就认真学嘛,。
如今,人们通常由于生活压力、工作压力等问题而难以获得良好的睡眠质量。其实,瑜伽不仅仅可以让身体线条变得更完美,而且对于改善睡眠质量也起到很大的帮助。因此,在生活工作之余,可以通过练习瑜伽而提高自己的睡眠质量。下面,小编介绍几个能提高睡眠质量的瑜伽动作。
做下面动作时,身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着,能让人有被呵护的感觉,在充满安全感的情境下,身心自然放松。这样就会很快的入睡,随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1~5分钟)
用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处:
1、类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。
很多倒立的体式也是有助于静心的,有效的释放压力,方式身体甚至可以内观自己,治疗一些心理疾玻摊尸放松看似简单,却是瑜伽当中最难的一个体式,睡前练习瑜伽,可以改善睡眠,这项运动特别要注意的是:整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作,清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间,只要要保证空腹或完全消化以后进行练习对身体是有好处的,通常60分钟的瑜伽,从热身一直最后的放松结束,晚上的瑜伽运动可以帮助改善睡眠质量,提高睡眠水平。
2、放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。
做法:
1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。
练瑜伽静睡什么意思,可以试试练睡眠瑜伽,瑜伽休息术等,瑜伽练习可以有效改善失眠,原因是愈加练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来,兴奋副交感神经系统,起到镇静作用,使人体机体和大脑很快平静和放松,瑜伽能带给人优雅气质、轻,瑜伽中很多体式都可以起到改善睡眠的作用,yoga练习中的体位练习,如卧英雄式、仰卧放松功等,这些练习穿插。