怎样缓解压力调整心情 简单屈伸瑜伽动作减压消疲劳

1）山式站立在地面上，双手五指玲珑垂直在身体两侧，腰背挺直眼睛注视着前方。

2）双手胸前合掌，然后慢慢的举高你的双臂，抬头挺胸眼睛看着双手指尖的方向。

3）然后弯曲你的腰部，双膝微微弯曲，双手手掌触地，低下你的头部，感受背部的伸展。

4）右脚往前跨一大步，左脚指尖触地，髋部下沉，头部保持眼睛看着前方不变。

5）然后双手胸前合掌，双手举高过头，眼睛看着双手指尖。左膝盖着地，左脚指尖勾地，髋部下沉，身体保持平衡腰背挺直。

6）然后把双手指尖向前撑在地上，右腿退回左脚位置，腰腹用力挺起你的髋部。

7）然后左脚往前跨一大步，双手指尖触地，头部注视着前方。

8）双手合掌，举高过头，头部随着双手举高慢慢抬起，眼睛看着双手指尖。右脚膝盖着地脚尖勾住地面。

9）然后将你的左脚退一大步和右脚平齐，双手撑在地面上，成下犬式。

10）金刚座跪在垫子上，双手指尖向想着臀部，撑在身体后面，腰腹用力挺起臀部，然后头部往后仰，感受身体的伸展。

11）身体回正金刚座姿势，双手放在体前指尖向前撑在地面上，然后抬起你的臀部，眼睛看着地面，背部和地面平行。

12）然后双腿膝盖用力向后伸直，抬起你的臀部。保持自然呼吸。

13）撑起你的上班上，双手掌撑在双腿膝盖下面，微微抬起你的头部，背部和地面平行。

14）然后在把双手掌完全贴在地面上，膝盖微微弯曲，头部低下去。

15）身体慢慢回正，身体伸直腰背挺直，双手胸前合掌举高过头。

16）然后双手慢慢的放落在身体两旁，保持自然呼吸，感受身体的放松。