基本呼吸
两腿并拢站直，两手屈肘，交叠放在下巴下。吸气，肘部向天花板抬起，呼气，双肘放下。
再次呼气，降低肘部并拢，头部向后倾斜，双手握拳顶住下巴。重复动作1-2回。
燃烧背部脂肪的鹰式
两腿并拢站立，上身微微前倾，两手在身前伸直，在胸前上下交叉，掌心向着身体。
用鼻子自然地呼吸，向上弯曲手肘，两手掌合十，背部挺直。
膝盖弯曲，臀部慢慢下降。弯曲左膝，右腿从前勾住左腿，脚背贴住左小腿肚。鼻子自然地呼吸，保持3-4个呼吸，然后换腿重复相同动作，共做2次。
三角式刺激手、腰、腿3点
两腿分开两个肩宽距离，右脚掌向外转动90度，左脚脚趾稍稍向外，两臂向侧平举，掌心向下。
进一步向后弯曲，松开腰部的手，右手抓住右脚跟，然后左手抓住左脚跟。保持姿势3-5个呼吸，重复5次。
弯曲右膝盖，臀部下降。理想的情况下，直到右大腿和臀部平行于地板。保持手臂与肩同高，伸直左腿。
上身向右侧倾斜，右手向下方延伸，手指触摸脚趾。左手向上延伸直到两臂在180度左右，脸朝上抬起，看向指尖。停住在这个姿势，保持自然呼吸1-2分钟，然后回到原位，换边重复，左右各做2次。
鼻子自然呼吸，肚子向前推，腰部慢慢后弯。脸朝天花板，这时以不痛苦为ok。
保持鼻子自然呼吸，上身前倾至头部触地。这时，尽可能地释放自己的额头和膝盖。
臀部稍抬起，头顶点地，尽自己极限抬高臀部，两手抓住脚跟，同时鼻子保持自然呼吸，停住3-5个呼吸，然后慢慢放下回到原位，共做5次。
骆驼式 刺激腹部，治疗便秘
两腿分开与肩同宽，跪在地上，小腿脚背贴在地板上。面朝前，双手托住臀部。
兔子式 加快上身新陈代谢
两腿并拢跪坐在地上，两脚跟向内，拇指向外抓住脚跟。保持背部挺直，面朝前。
