也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能成为夏日风景里最引人注目的一道风景线。
基本工具：哑铃
单臂侧平举
1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行
前平举
1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前
2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次
俯身后摆臂
1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲
2.上身往前方俯下，后背挺直。同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做15次
两侧举起
1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲
2.上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次
弓步弯臂
1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做5次
跪姿伸臂
1.跪姿，左手撑地，右手握哑铃
2.右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做5次
俯身后摆臂
1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放
2.左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做10次，然后换边进行
