近日网上突然出现一大波炫腹星人，原来是有小道消息称反手能摸到肚脐眼的身材就是不用减肥的好身材，这可苦煞了天天坐班电脑前四肢僵硬的白领丽人们!不过反手摸不到肚脐眼的你也还没输，减脂增肌练出了好身段的人，才有"炫腹"发言权!
这么丧心病狂的话题，小编怎么能错过!这种虐胖子的话题下衍生的都是各种“摸到了”配图炫耀，可是小编把肚脐快扯歪了也... ...手短肉厚关节硬各种原因摸不到的“伪胖子们”，连生完孩子的杨幂也发微博晒肚脐了，我们怎么能甘心输在小小肚脐上!
反手摸肚脐？这不科学！
不是小编不服气，但能反手摸到肚脐除了瘦，肩膀的柔韧性也很关键!肩关节的柔韧性好，肩向后伸展时相当于增加了手臂的长度，所以能够反手摸到肚脐，因此手长而且身形偏瘦的人，手绕过腰部所需的长度短，就会比较容易摸到。但这并不是好身材的标准，有的瘦子双手齐下轻轻松松，有的瘦子柔韧性不好扭断腰也够不到;微胖界的人恰好胳膊长柔韧性好也能摸到，但久坐不动肩膀硬肚子胀的，自然也就杯具了。
脑洞大开的网友们在炫腹照里可是混了不少奇奇怪怪的东西，别人家瘦子马甲线绷紧了扭成麻花也够不着，但有的胖子手长肉软骨骼精奇轻松就能碰到……手短是硬伤、背部的肌肉状况、肩关节僵硬也会影响反手的动作，所以妄想着反手摸到肚脐就不用减肥了的各位胖子们，还是乖乖来做减脂增肌的练习吧。
女性先天脂肪多、肌肉量也不足，久坐办公室或者缺乏运动会更易酸痛、囤积脂肪，如果不注意锻炼，何止是反手摸不到肚脐，一不小心肚腩就收不回去!小编教你四组增肌减脂的动作练习，在家找张椅子就能锻炼哦~
增肌减脂第一式：肩部侧举
功效：
这个动作能够训练到肩三角肌、斜方肌和菱形肌，改善弯腰驼背、肩颈酸痛的办公室常见问题之余，也能帮助你锻炼肩部的关节，补充一些运动后的拉伸练习、增加柔韧度，你也能轻松反手摸肚脐。
Step1
坐在椅子上，小腿与大腿呈90度，上身前倾约45~60度，双手拿水瓶，肩膀放松下压，挺胸收腹。
Step2
吸气时，双手伸直侧举，勿超过肩膀高度;接着吐气，慢慢将双手恢复至原本位置，动作过程中可将意识放在肩膀及上背部肌肉。
增肌减脂第二式：曲肘胸推
功效：
这组动作针对练习的是胸大肌和肱三头肌，有助雕塑胸部及手臂线条之余，还可以改善胸闷不适。
Step1
双手撑椅背，双脚呈弓箭步，脚尖及膝盖同向，前脚膝盖不过脚尖，上身前倾与后脚呈直线，肩膀放松下压，挺胸收腹。
Step2
吸气时，手肘弯曲，身体往地板的方向移动;接着吐气，双手伸直，将身体撑起至开始位置，过程中将意识放在胸大肌。
增肌减脂第三式：对称转体
功效：
可炼腹直肌、腹内外斜肌和髂腰肌，是很好地强化核心肌群，雕塑腹、腰曲线的练习。
Step1
坐椅子前端，小腿与大腿呈90度，上身直立维持脊椎自然中心线，左手抓椅背，右手置头侧，肩膀下压，挺胸收腹。
Step2
吸气预备，吐气用腹部力量将左膝上提，同时朝左旋转身体，右手肘靠近左膝，做完12~16下换边，过程中要有意识地放下腹及侧腰肌群。
增肌减脂第四式：屈膝下蹲
功效：
可锻炼股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群和髂腰肌，有助雕塑腿臀曲线。
Step1
双手指尖微碰椅背，身体站直，维持脊椎自然中心线，肩膀放松下压，挺胸收腹。
Step2
屈膝下蹲，身体自然前倾，肩膀不过膝盖，膝盖不过脚尖，臀部不低于膝盖，脚尖膝盖朝前，最后往上恢复站立，过程中将意识放在腿臀上。
增肌减脂小tips：善用器材
男性会因荷尔蒙、体质影响，很容易就能练出硕大的肌肉，常利用磅数高、阻力强的健身器材锻炼;但女性朋友们适宜选择磅数较低，阻力适合女性的高效率器材锻炼。
另外，女性建议可利用自身负重徒手锻炼肌肉，或是强度低的健身器材练习，每次强度不用太高，但可藉由增加训练组数、时间与频率等提高训练成果，前文的四组动作配合有氧运动共同练习，每天约30分钟就可锻炼肌肉兼燃烧脂肪，另外，每个动作可做3~5 组，每组重复次数12~16下，每组间隔休息30~60秒。
到健身房使用器材建议让有经验的健身教练指导，以免因姿势不正确导致身体负担，尤其强度较高的肌耐力训练更可能引起肌肉拉伤。如果是在家练习，无论肌肉训练或有氧训练，当身体因时常训练出现疼痛反应时，宜适当休息并且可用按摩、伸展等缓解酸痛。
