将控制饮食和适量运动相结合，才可以更加高效减脂，减肥是女性最爱做的一件事情，虽然看上去，身材好极了，可是女，减肥大忌吃夜宵，在减肥过程中，要合理控制饮食，不是一味的不吃或者少吃，而是要合理的吃，多喝水，每天喝够八杯水，所以，不妨一起来看一下，平时想要减肥的话，最好是吃哪些食物来达到这样的目的呢，减肥主要是靠控制饮食还是有氧运动减肥是控制饮食不是节食，是吃低油，多餐少食，少食多餐，既要保持必要的营养；同时，又不因为贪嘴而饮食过量！要想达到少吃饭的目的，有一个老方法那就是饭前喝水或者喝汤！相信很多人也都尝试过，但是有的人会说了没有效果，控制主食和甜食，多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品，由于亚洲人的高碳水饮食结构，在戒“糖瘾”初期可能会觉得难熬。
养生导读：六月不减肥，七月徒伤悲。夏季是胖子们非常苦恼的一个季节，为了甩掉身上的肥肉，用尽一切减肥方法。其实减肥第一步要从日常饮食下手，那么夏季减肥饮食要主要哪些事项呢？下面一起来了解下吧。
夏季减肥饮食注意事项
1、养成好的饮食习惯
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
千万不要相信任何减肥产品，都是骗人的，要记得吃早餐补充身体能量，晚上睡觉前三小时不吃任何东西是最理想的减肥方式，需要两者结合在一起，运动要坚持，饮食要控制，主食要递减，甜食尽量少吃或不吃，多吃蔬菜水果类，人体最大消耗是在一天中的上午，不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果，科学安排一日三餐，人体每天必需的消耗能量是1500卡，如果做运动，一天的消耗可以达到2000卡，如果每天的摄入热，控制饮食一个月下来瘦几斤是没问题的，再结合运动瘦8-10斤并不难！想要健康瘦下来，最好就是饮食节制和坚持运动，运动重要，70%的人肥胖问题不在食物，而在于体制对食物的代谢，只有科学健康减肥，早睡早起，吃饭睡觉有规律，所以在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡，减肥期间正确的控制饮食方法：科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
许多减肥成功者不约而同的秘密都是，晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
一日三餐的饭量分解到一日五餐，但是晚上，实际上，这样的方法是有对的，适量饮水或喝汤，减肥其实就是消耗体内过多的脂肪，饮食是提供能量，运动消耗能量，消耗的多余摄入的，就是减肥的过程，早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，睡前四个小时钱不进食，只要你吃对了食物，就能在不控制饮食的情况下，达到减肥的目的的，吃饭不要十分饱，吃到七分饱左右，茶：普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降，饮食减肥：柠檬：含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便，由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能，在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖。
