一、健康方式从细节做起
1、良好的生活习惯：无论是饮食还是运动，也不管是休息还是工作，抑或是起居与睡眠，既要符合科学规律，又要结合自身特点，然后形成自己一套完整的“生活路线图”。
2、平和的心情：得着便宜哈哈笑，得不到便宜双脚跳。这种情绪波动大的人，身心都容易受损伤。我们每个人都要不断地历练自己，将情绪调整到最佳状态。记住：忧郁和过度悲痛伤身体，过度喜悦也对身心健康有影响。
3、适量的运动锻炼：无论是在国内还是在国外，人们都懂得生命在于运动这个道理。说到运动，首要的就是适量，超负荷的运动对我们常人来说是不好的，我们毕竟不是专业运动员，根本用不着这种魔鬼式训练。另外，还需要注意的是，运动应该持之以恒，决不能一曝十寒，更不能半途而废。
4、均衡的营养：三餐要讲究荤素搭配、粗细搭配、蔬果搭配。不挑食、不偏食，什么都吃一点，什么都不多吃。
二、早餐吃饭更健康
日本为全球平均寿命最长的国家，许多专家相信是日本人的饮食习惯造就健康体质，到底日本人有哪些饮食习惯呢?
葡萄糖除了是身体重要的营养外，也是大脑主要的能量
传统日式早餐除了有好几碟配菜之外，一定会有一碗白饭，白饭属碳水化合物，经过人体消化分解后变成葡萄糖，早上补充醣类有助于脑部活动，且白饭咀嚼的时间长，有助肠胃慢慢地消化、吸收，使血糖稳定上升，提供了大脑稳定的葡萄糖
日式饮食中也有较多的豆类製品、深海鱼类与海藻类等等，深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等等，含有omega-3不饱和脂肪酸，有助预防心血管疾病，且日本的醋饭有较多的抗性淀粉，可使血糖较平稳，使脂肪不易累积。
营养师建议也可将白饭用糙米饭、五穀饭等非精緻穀物替代，现代人早上没时间吃饭，也可选择杂粮麵包、全麦麵包等非精緻的碳水化合物，同时也应搭配蛋白质与维生素C的食物，帮助营养素转化成能量供身体利用。
三、健康对策，用绿茶漱口
进入了冷冷的秋冬，该是为感冒或病毒做对策的季节了。漱口和洗手是基本预防，还有一个对策是使用「绿茶漱口」正备受瞩目。在日本静冈县岛田市内的一部份中小学导入了茶机(类似饮水机的东西)，让孩子们在休息时间能使用绿茶漱口或喝水⋯⋯等，因为这么做冬天裡感冒的儿童数也跟著减少。这回要介绍的是，知道了就会想实践看看的「绿茶漱口」的2个好理由。
推荐绿茶漱口的理由一 感冒&病毒对策有相当好的抗菌作用
绿茶裡具有抗菌效果的是「儿茶素」，以及提升免疫力的茶氨酸，两种强力的成份。只要漱口，附著在喉咙上的菌，就会被这2种成分清洁掉。另外感冒的病毒，在湿度高的地方有消灭的性质在，就算不小心喝掉漱完口的绿茶也可以安心。
推荐绿茶漱口的理由二 预防口臭很清爽!
绿茶中，有著衣物清洁喷雾剂裡的「多酚」和口香糖裡的「黄酮类化合物」，两种消臭的成份存在。使用绿茶漱口，可以期待藉由绿茶让在意的口臭一下子变清爽的效果哟!如果吃了臭味强烈的食材(像是大蒜)，作为臭味预防的对策，下次就用绿茶漱口看看吧。
四、怎样健康喝水
水，是我们每天必需的物品，离开了水我们很难存活。但是您知道怎样喝水有助于我们的健康吗?接下来就来为您介绍如何健康喝水……
夏天隔夜的茶水不要喝，因为夏天温度很高，细菌很容易在茶水中生长繁殖，如果我们喝了隔夜的茶水后，很容易造成细菌感染。如果在冬天或者是温度很低的季节隔夜的茶水还是可以喝的。
烧开水的时候，水开了就要把火关上，不要把已经烧开了的水放在火上煮时间太长。如果煮的时间太长，开水中容易产生亚硝酸盐类的致癌物质，饮用后会导致人体致癌。
我们在开水烧滚后，应该把水壶盖打开，放在打开的窗户和门的附近，让开水中的水蒸气蒸发掉，最好不要让水蒸气吸进人体，因为水蒸气中含有致癌物质，吸入人体后会增加人体患癌的机会，孕妇还会导致增加流产和畸胎产生的机会。
我们在开水很烫的时候，最好不要喝，要等开水放凉后再喝，因为进食很烫的食物和水会损伤食管的粘膜，导致食管发生癌变，我们要逐渐改变进食很烫的开水和食物的习惯，减少癌症的发生。
我们要养成每天喝7~8杯白开水的习惯，因为我们人体的正常代谢都需要水的参与，如果我们每天摄入的水量达不到人体的需要，就会出现代谢紊乱的现象，出现尿液减少，毒物排出减少等现象。
我们在喝桶装纯净水的时候，最好是把水烧开后再喝，虽然纯净水的保质期是一个月，但是在天气炎热的时候，很容易造成细菌繁殖，我们的肉眼不易发现，这些细菌进入人体后会严重地影响我们的身体健康。
