月经期间是女性的一个生理期间,这个阶段的女性一定要护理好自己的身体,尤其是在月经期间一定要合理的饮食,因为只有在这个阶段合理的饮食,才能保证身体的健康,那么,女性在月经期间的食谱是什么呢?通过下面的介绍我们来了解一下。
1、女性在月经期间一定要营养丰富,这时女性可以吃一些大枣、面条、薏苡仁粥等。这个阶段的女性一定要保持营养平衡,同时可以吃一些新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,新鲜的食物不仅味道鲜美,易于吸收,营养也不容易破坏掉。
2、宜吃香蕉,香蕉中含有丰富的维生素B6,维生素B6具有安定神经的作用,所以这个阶段的女性可以多吃一些香蕉,多吃香蕉不仅可以稳定女性不安情绪,还可以改善睡眠、减轻腹痛的症状。
3、月经期间的女性可以多吃一些吃鱼类,月经期间的女性由于受内分泌激素变化的影响,有不少的女性在经期出现抑郁情绪。专家说,经常吃三文鱼、沙丁鱼等鱼类,它们富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪,还能降低女性抑郁症的发病率。因为这些鱼具有抗抑郁作用。
4、月经期间的女性多吃一些“经水之行”的食品,羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、牛奶、红糖、桂圆等温补食品都是不错的选择。
5、月经期间的女性一定要多吃一些含铁高的食物,铁可以参与血红蛋白及许多重要酶的合成,并且对免疫、智力、衰老及能量代谢等情况,都有着比较重要作用。女性由于在月经期铁丢失比较多,这时的女性进补含铁丰富的食物是非常重要。含铁丰富的食物有鱼、瘦肉、动物肝、动物血等,这些生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁比较多,吸收率相对来说比较低一些。
关于女性在月经期间的食谱状况就是上面介绍的这些,女性在月经期间一定要多吃一些上面介绍的这些食物,女性在月经期间只有多吃一些上面介绍的这些食物,才能对身体有好处,同时,患者可以吃一些红糖水,红糖水具有补血的作用。