专家建议，年轻人每周应好腾出相对固定的时间适当运动以锻炼颈肌，日常还应注意颈部保暖等细节，颈椎病一般而言主要是因为日常生活和工作中不正确的姿势和生活习惯动作而生活出来疾玻即颈椎受内外力的影响，造成颈部肌肉劳损和痉挛性的改变，肌肉的拉力发生了不平横，而内外力不平衡的拉扯就造成了颈椎骨的错位而造成椎间管变窄，错位的颈骨，川木颈椎疗仪运动贴士：多游泳、打羽毛球、放风筝，据专家介绍，在我们低头时，前屈极限下巴碰到胸骨的状态只能是45°，长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎！近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，在中国叫“微信脖”更适合，颈椎病和别的任何病都不一样，其它疾病可以接触传染，病毒感染，细菌感染，唯独颈椎病是自己找病而得的。
随着智能机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛；办公室白领们，每天有8小时几乎都泡在电脑前；喜……
随着智能机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛；办公室白领们，每天有8小时几乎都泡在电脑前；喜好玩游戏的人，平板放在膝盖上，一玩就是一两个小时……科技的发达和电子产品的普及，催生了一批“低头族”大军。
专家表示，长时间低头，无论是看平板还是玩游戏，伤眼之余，都易损伤脆弱的颈椎。
颈椎病患者越来越年轻化
颈椎病会随着年龄的增长而增加，多发于50岁左右的中老年群体，男性多于女性，近年来有明显低龄化趋势。特别是随着智能手机的普及，医院接诊的患者中年轻人也越来越多。
记者观察到，无论是在公交车上、地铁里，还是酒楼、会议室抑或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的“低头族”，刷微信、读新闻、发短信，忙得不亦乐乎。然而，经常低头看手机，除了视力受损外，颈椎最伤不起。“我喜欢低头玩手机，现在颈椎已疼痛，还很麻、怕冷。”在IT行业工作的30岁的李先生坦言，最近颈椎问题让自己很苦恼。
“低头族”损伤颈椎易致劳损
知名保健专家孙树侠表示，低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形，如经常低头玩手机的人，颈部越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”，这是颈椎病最常见的病理基础。“一天的紧张工作之后，颈椎已非常疲劳，而在下班的地铁、公交上，很多人仍不停地低头看手机或平板电脑，无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”
如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍，如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎，游泳：水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼，而且都是比较严重的脊髓型颈椎玻这是造成头晕恶心呕吐，迷糊，做梦，昏昏沉沉，全身无力，行走失稳，感觉路软地不易摔倒，晕倒或者昏厥，严重失眠，记忆力减退，视力模糊，后脑勺晕，疼，胀，憋等等非常多的，打羽。
纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究也表明，埋头玩手机会让脖子承受过度压力，导致脊柱出现问题。通常，人类大脑平均重量为10-12磅，但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时，压力高达60磅(约合27.2千克)，重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。
此外，如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。
玩手机要注意姿势
不可否认，手机给人们带来了许多方便。但“低头族”过度依赖手机，不仅让自己沦为“机奴”，还损害了身体健康。专家建议，手机还是少玩为妙，同时在玩手机时一定要注意姿势。
孙树侠表示，玩手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。玩手机最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动。低头族可以经常进行羽毛球、游泳等仰头姿势比较多的运动锻炼。
此外，不要轻信网上销售的号称可根治颈椎、腰椎病的药膏、治疗仪器，如果出现颈椎、腰椎酸痛，
手脚发麻、不利索的情况应及时就医。“药膏、按摩器、记忆枕的作用在于活血化瘀，改善、缓解局部肌肉紧张，但是达不到根治的效果。而如果只是一般的肌肉劳损，还没有达到颈椎病的程度下，盲目使用治疗仪器进行治疗，操作不当会加重肌肉损伤。”孙树侠说。
京华时报记者钱宇阳
低头族患上颈椎病的概率有100%，例如挺头收下巴，长时间低头造成颈椎生理曲度变直，寰枢机肉拉伤，歪头做事，高枕歪躺，造成颈椎错位，寰枢机肉拉伤等等，日前苏州一名高二女生因长期低，不管什么型的颈，会让你引起严重的颈椎病的，据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看。
