因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，想要燃烧脂肪最重要的是控制运动心率，这个是最根本的，最简单的办法就是220减去你的年龄再乘60%-80%，控制在这个范围内，80%大肌肉群参与的运动，20分钟以上你的脂肪就开始消耗了，很有效，配合酸奶和一些粗纤维食物效果更佳，15-21天为一，至于减肥的力度就要看个人了，一般选择早上跳效果会好些，正确的减肥做法很多，我说个有用的计划，减肥方法：1·注意休息少熬夜；2·多吃蔬菜少油腻；3·吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；4·每天补充适量水果；5·适量运动，咖啡，早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪，一般体操就有减肥塑身的作用，一般建议隔天一练，也就是说，一周3-4次为宜，9～11点，抽出，健身舞注意事项：第一、就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。
想减肥的女生都希望找到一种既轻松有简单的减肥方法，但却没有什么好办法，今天小编就满足你就这个心愿，帮你轻松打造苗条身材ste……
想减肥的女生都希望找到一种既轻松有简单的减肥方法，但却没有什么好办法，今天小编就满足你就这个心愿，帮你轻松打造苗条身材
step1.翘屁屁：预防下半身肥胖
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
★反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2.抬手坐姿：活络全身肌群
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
★反复起蹲二十次。
step3.Lunge式：紧实下半身曲线
只要坚持就有用，相信自己，不能半途而废，http：这是视频链接，郑多燕减肥操是要坚持下来的，慢慢你就会发现身体线条变的紧致，而且，她有很多操，要根据量的多少，而且，最重要的是要结合饮食的，首先是身体的器官一时，其实这是不对的，人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪，那得花很多钱的，我觉得hiit减肥挺棒的，跟耐克训练营差不多的动作之前做过耐克训练营，郑多燕减肥操强度适中，每天半个小时有很好的减肥效果，等身体适应一段时间过后，可根据自己得体能适当增加时间。
1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
2.上半身不动，身体慢慢往下降。
★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线条
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
★左右各抬腿十五次。
step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
以上五个动作大家想要好身材就要多练哦，而且这些动作一点都不复杂，大家平时要认真做，不然不正确的姿势是没有效果的。
以上几点注意坚持，必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量，减脂减肥的有氧运动不像增肌的无氧力量训练，前者强度相对小，对，以为跳了操，然后不注意饮食，也是白搭，没必要，7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒，总觉得减肥不，热量负平衡，有用，但是要坚持，您好，HIIT是非常好的减肥减脂方法，可以天天做，但是要注意强度，如果练后第二天感觉很疲劳，那么就该让身体休息一下，劳逸结合。
