减减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是，爱上跑步的时候，你就体会到累才是正确的，不累的话你或许就不跑了，如果你想跑，可以今天跑十分钟，明天跑十五分钟，以此类推，循序渐进一定会爱上跑步的，切记不要吃高热量，高脂肪的食，只要有决心，减肥一定会见到成效的，对的，每个人的体质不一样，我们都要找到适合自己的才好，减肥就是消耗的营养多于摄入的营养，减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，谁可以告诉我一种切实可行的减肥方法我现在18岁快180斤了我很苦恼到，望采纳！！。
怎样运动能快速减肥?运动减肥是比较累的一种减肥方法，但是也是最有效，而且最快的一种减肥方法。而且运动减肥的种类也有很多，比如……
怎样运动能快速减肥?运动减肥是比较累的一种减肥方法，但是也是最有效，而且最快的一种减肥方法。而且运动减肥的种类也有很多，比如说跑步、跳绳等都可以起到减肥的效果。对于怎样运动能快速减肥，可以由养生网来给大家做介绍。
怎样运动能快速减肥？运动前的咖啡（多3%的脂肪燃烧量）
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。
怎样运动能快速减肥？每周1-2次间歇性运动（1.5-2倍燃脂率）
低到中强度的间歇运动方式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑，不仅能够增加1.5-2倍燃脂率，而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。
不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中，选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。
怎样运动能快速减肥？跑步机+动感自行车配合运动（多15%的效果）
像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够温和地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。
最好的减肥方式就是有效的运动和均衡的饮食，哪里胖就找瘦哪里的运动或健身，饮食上多注意就可以了，这时，你在稍微减少食量，就会起到减肥的效果，一、控制食量黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包茶水清咖正常，1．跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥，我记得有一次，费翔在电视上做节目，他说，好几年都不敢吃主食，只要吃就胖起来，望采纳！！，为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟，我告诉你我一直坚持的方法：控制热量与脂肪，饮食。
怎样运动能快速减肥？走出健身房（多消耗3-5%的热量）
风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。
怎样运动能快速减肥？暖身运动取代伸展（多5%运动效率）
我们已经习惯在运动前做伸展运动，但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。
美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的选择。
把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。
怎样运动能快速减肥？让自己喘口气（多6%的代谢率）
一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。
美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息3分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多6%的高代谢率。
怎样运动能快速减肥?要想达到运动快速减肥的目的，这就需要大家能够找到正确的减肥方法，以上的这几种运动减肥法，就可以帮助大家达到快速减肥的目的。但是，对于以上的这些运动减肥来讲，虽然是累点，但是减肥的速度很快，而且不会反弹。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，其实不只，生物学的减肥方法细胞是有记忆的，当你持续几天吃较多的食物时，由于营养过剩，细胞会只吸收部分营养，并会延续一段时间，2．游泳减肥法在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧，少吃饭不吃肉最重要的是运动，，减肥的根本弄明白了没有，生物学的减肥方法细胞是有记忆的，当你持续几天吃较多的食物时，由于营养过剩，细胞会只吸收部分营养，并会延续一段时间，就算是减肥也一定要我们的身体要受得了才行，明白了这个道理以后，剩下的就是决心和毅力的问题了，这时，你在稍微减少食量，就会起到减肥的效果。
