你好，我想通过运动减肥，可是跑步半个月，每次三公里，不但没减还增加，每次运动最好一次持续做完，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，比如慢跑、爬山、快走、游泳等等，可以这样思考：新陈代谢的透视图中，你可以看到肌肉“口渴”，您拥有，首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的，针对性的是仰卧起坐，别的协调性的运动其实也都可以让脂肪燃烧，比如篮球，跑步，羽毛球，乒乓球，其实主要还是在坚持，不管做什么运动都要坚持下来，这样不光肚子可以减下来，身体素质也会跟上去的，有氧运动能够使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量，适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能。
怎样锻炼才能减肥最快？不可否认的是，有氧运动是最有效的减肥运动，但是适当地配合力量训练瘦的更快，如深蹲、哑铃动作等。如果锻炼……
怎样锻炼才能减肥最快？不可否认的是，有氧运动是最有效的减肥运动，但是适当地配合力量训练瘦的更快，如深蹲、哑铃动作等。如果锻炼一段时间还没有瘦下来，看是不是出现了下面的误区，要及时避免哦。
怎样锻炼才能减肥最快？
1.有氧运动减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2.半蹲比仰卧起坐更有效
应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时，运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来，可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，运动：先热身5分钟，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，坚持一个月之后就会看到明显的，力量训练属于各个项目中最关键的组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身，一、力量训练力量训练会构建肌肉，的肌肉会帮助你燃烧热量——即便在你什么都不做，只是坐着而已，运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性，练有氧运动确实能瘦身，而且还能锻炼身体肌肉，使得身体变得更加均称紧实，像跑步、跳绳、游泳等都是有氧运动，每次锻炼一小时就好，运动时强度最好控制小，这样不会长肌肉，不过运动瘦身本来就慢，我会更喜欢用痩立美，瘦的又比运动快很多，最，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
3.爬楼十分钟消耗200卡能量
另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
怎样锻炼才能减肥最快？以上就是关于这个问题的全部内容了，通过锻炼来减肥是很好的，是一种健康的减肥方式，比上那些节食减肥或者是利用减肥产品要来得好多了。
人已经56年没有运动了人都快300斤了要怎么样的运动才能快速减肥PS，我打算这段时间做运动瘦身呢，听别人说做有氧运动瘦身快，我不知道哪些，减肥就是吧你的脂肪转化能量被消耗过程就是体内的葡萄糖被消耗以后，脂肪会转化葡萄糖这就是减肥的过程建议长跑、跳绳、游泳都可以运动时间最少1小时晚饭前运动晚饭少吃或者不吃，朋友让我做有氧运动来锻炼，我平时很少运动，对运动知道不多，不知道哪，有氧运动确实是很好的锻炼方式的，但是对于我们上班族来说，要长期坚持下去太难了，而且见效的也不是很快的，如果想快速的话可以试下易享瘦，一次就见效果的，如果是想运动减肥呢，建议可以在家里做平板支撑和瘦身操，方便一点，也好安排时间，另外，有氧运动还会使得人体的肾上，一般在30-40钟以，
