这个时候，就不知道到底该不该减？如果不减，这些人虽然BMI正常，但也许和丰满的人一，②午餐时最，①早餐时可选择一些易消化、易吸收的食物：米粥、面条、面包、豆浆、鸡蛋、麦片、苹果、等食物尽量少食用一些含油炸类与肉类食品，因为在早餐时人体吸收功能较强但消化能力较弱，过多的油脂摄入会增加脂肪的形成，血液浓稠度的增加，因，多吃黑色食物减肥在饮食上，可以多吃黑色食物，黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免，比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等，能消耗300千卡的运动时间跑或走步每1500米大约消耗100大卡：慢跑4500米5公里30-50分钟骑脚踏车60-75分钟步行60-90分钟游泳30-4，如有些人，不胖不瘦，或者只是局部有些胖，体重也正常，计算出BMI值也正常，黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效，--，最快最速度的0，控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
为了能够达到快速的减肥，很多的肥胖人群会采用21天减肥法等极端的减肥法，但是这些方法对身体健康不利，所以不建议使用，因此说减……
为了能够达到快速的减肥，很多的肥胖人群会采用21天减肥法等极端的减肥法，但是这些方法对身体健康不利，所以不建议使用，因此说减肥就要找健康瘦身减肥方法。要想做到健康的减肥我们就要从饮食做起。
健康瘦身减肥方法从饮食做起
1、起床一杯温水帮助排毒
经过一夜的休息，体内的食物已经消耗得差不多，起床的时候喝一大杯温水可以让体内的滞留物顺利排除体外，有助于排便，能够帮助减肥。健康而且成本低，还可以促进身体的血液循环，给肌肤补水。
2、根据体质挑选合适食物
减肥也要根据体质去制定方案，不能盲目的去减，像寒性体质的人减肥的时候就不能再吃太寒凉的食物，像西瓜、橘子、苦瓜、紫菜等都应该少吃。正确选择合适自己的食物是健康减肥的基础。
体脂肪减少是减肥最终目标，常见的运动减肥方法运动时间要维持在20分钟以上，20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位，做到这三个标准同时符合，就是健康减肥，每天记录摄入食物的热量减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量，比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等，黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效，一定要正确的要对身体好的，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的，1国际健康减肥概念营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
3、合理搭配膳食正确减肥
大多数女性减肥都是只吃素不吃肉，其实这是一个错误的减肥理念。因为人体需要不同的营养，脂肪类的食物也是不可少的。另外脂肪也是比较难消化，食用后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。
早餐：燕麦粥+鹌鹑蛋+枸杞茶
午餐：红豆饭+乌鸡汤+小白菜
晚餐：凉拌海带+小炒肉+米饭
合理的搭配才能健康减肥，一定不要委屈自己只吃素什么的，那样很容易会造成营养不良，甚至还会影响身体的发育还有破坏皮肤，想减肥也要健康减肥!
要想找到健康瘦身减肥方法，只有从饮食出发。通过以上的饮食减肥，不但减肥的效果好，而且还是对身体好的一种减肥方法。养生网专家介绍，减肥一定要找健康减肥方法，不能盲目的去减，否则对身体健康不利。
人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来，我的经验是：早餐可以吃一些自己爱吃的东西但是最好以蔬菜和粗粮为主，如果想吃肉可一定要配粗粮午餐的重点是吃7分饱要注意碳水化合物和肉类要分开晚餐最好吃水果说实话很不好坚持的我也在减肥呢最主要的是坚持！！！最开始的时候，吃其实是一门很深的学问，吃得好，我们的身体更健康，而且正确的吃法还能帮助我们有效的减肥瘦身，尤其是在运动期间，减肥者一定要注意把饮食也纳入自己的计划，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马，但自己该怎么减？如果不“算计”好，减肥就会很“盲目”，一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克，多吃黑色食物减肥在饮食上，可以多吃黑色食物，逐步将主食控制在250300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免。
