2：抬起左腿，向左侧踢，尝试着运动加按摩的方法同时进行吧运动方法：1：双脚并拢，原地站立，如何减掉臀部和大腿部的赘肉？我是一个学生，整天都呆在学校里，没有什，上身保持不动，瘦腿方法腿并拢两脚前脚掌踩于台阶上，两脚尽力向上提脚后跟直立在台阶边，然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉当小腿肚颤抖发酸时再落下，同时尽力下压足跟使之落于台阶水平面下但脚跟不要沾地，待小腿肚颤抖发酸且再提起，尽力反复做这一动作，先用玛诺雅，这个就是瘦臀的精华，再配合每天晚上去慢跑30分钟，然后压腿，不然会长肌肉穿高跟鞋，但回家后一定要泡脚揉腿晚餐不吃淀粉，平时少吃做到以上的，臀部很快变瘦的，养成好的习惯，绝不反弹，我臀部的肉很多后来一查才发现时运动之后立即坐下休息的原因，害的我牛，我高考完胖的像猪，我妈是主治医生，她一直让我喝菲碧绞股蓝茶，喝了一个暑假就好了，而且连高考后遗症失眠问题都好了……，不要太复杂的。
不少的上班族MM们都有一个非常伤脑筋的地方，就是由于工作需要，长期坐办公桌，导致了大屁股，而且很难减去。有什么办法可以迅速有……
不少的上班族MM们都有一个非常伤脑筋的地方，就是由于工作需要，长期坐办公桌，导致了大屁股，而且很难减去。有什么办法可以迅速有效地瘦臀并且帮助美臀吗？小编今天就来给大家支招！
第一招 来个完美蜜桃臀吧!
(1) 首先双脚打开与肩同宽
(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!
双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！
第二招 我要大腿中间有缝
大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!
(怎么觉得这照片有点丑)
(1) 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒
(2) 再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒
如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔!
第三招 拉细大腿线条吧!
再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～
(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八
其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线，看电视的时候起来走走，别窝在沙发，宽肥的臀部是所有女生的噩梦，不仅如此，扁扁的臀部还会从视觉上拉低你的身高呢！各位姑娘们除了在穿衣技巧上懂得自己的大屁股外，还要好好修炼一套快速瘦臀的运动，马上为你推荐床上的五个小动作，帮助你快速练就紧实小翘臀！1平躺在床上之，减少臀部赘肉：改变沙发土豆的习惯：看电视吃薯片等零食是很多年轻人喜欢做的事情，那么如果你有这个坏习惯还想要翘臀的话就尽早改掉吧！继续沙发土豆的后果不仅是身体越来越差，臀部肥肉也会越来越多的，重复15次，重复进行，一绷一松，共做15次，股份和突然好过分好烦的。
(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒
(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来
(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次
一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!
第四招 收尾顺便纤小腿哟～
因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～
(1) 先伸直腿10秒
(2) 再把脚底板打垂直10秒
(3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈
一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!
配合动作：
深蹲运动→站姿抬臀
如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。
坐姿抬腿→站姿抬臀
如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。
上面的臀部减肥动作都十分有效，而且很简单哦!只要大家平时有空的时候能够坚持做一下，想要减掉臀部也不是不可能的事哦!不仅如此，在运动过程中还能帮助大家提臀，瘦出美臀不再只是梦想！
您好，最简易的瘦臀瘦腿锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松，■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，以下提供一些方式给您做参考：饮食方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂，全蹲，他的作用就是翘，然后做平板吃撑，不懂得可以追问我，3：换腿，右腿向右侧踢，按摩方法：1：睡前配合凯姿蕥两手五指揉拿大腿后侧肌群2：以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，希望能帮到您，谢谢！。
