另外，可以做针对背部的器械练习，不能，按摩后喝水，还能补充身体在按摩时丢失的水分，所以在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果，懒人一枚，最怕就是运动了，其实最主要是要上班都没啥时间运动，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，科学健康减肥方法1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱2：每天睡眠七个小时左右3：每天跑步至少五公里，可以在多点4：平时少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品，健身教练指出，背部肉多的人，首先要做慢跑等有氧运动，可以减掉整体脂肪，控制热量与脂肪，全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！一般都不信局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积但并不会消耗已形成堆积的脂肪两个概念别搞混，减肥谈不上秘诀，主要看适合不适合，俗话说得好，适合你的才是最好的，就算是减肥产品如ASAO如果你用了好使，那就是最好的。
看过周杰伦婚礼视频的人们，相信都忘不了昆凌出场的那一幕吧，美丽的背部曲线可是让同为女人的我们羡慕嫉妒恨吶。不过，大家知道吗？……
看过周杰伦婚礼视频的人们，相信都忘不了昆凌出场的那一幕吧，美丽的背部曲线可是让同为女人的我们羡慕嫉妒恨吶。不过，大家知道吗？只要我们掌握方法，我们同样可以拥有和昆凌一样美丽的背部哦。
杠铃划船
相比于上一个坐姿下拉的训练，对于女性俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力以及肩背部力量的要求也略高。但也是扩展女性背部肌肉线条主要练习方法之一。
起始姿势：躯干挺直，向前附身，臀部后伸重心向后，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。
保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，最好贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近;提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组，重复3组。
要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平;避免前臂参与运动，以防受伤。
临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量，少吃点肉类对你的减肥大有帮助，53%爱吃，而且脂肪只能全身消耗平均减少，华盛顿医学研究机构发现女性在素食14周之后可以比单纯限制油脂多减掉2倍的体重，别当自己是飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统人体还没进化出此系，建议晚上就吃清淡的就好晚上睡觉的时候吧腿靠墙十五分钟，颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的背部减肥方法，研究发现素食者一般都比肉食者轻20%左右。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
眼睛睁开第一件事
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。
坐姿下拉
训练背部时坐姿下拉这个练习是必不可少的。对于女性来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。
起始姿势：在器材上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴。
下拉动作时，一定要保持身体不动，躯干不要弯曲同时背部要发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉;15~20次每组，重复3组。
要点：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。
想要拥有完美的背部曲线吗？如果大家的回答是Yes的话，那么以上的瘦背小妙招，你们便不能够错过！
我想减掉肚子大腿后肩的肥肉请高手指点第一：不要推荐我吃什么减肥，瘦腿贵在平时坚持，多注意饮食和腿部按摩健美操，腿都是肉长的不能影响到身体健康，所以最好不要用药物或者吸脂方面的，饮食要清淡，背部减肥有什么最快，最好的方法吗，我想一次性把背部的肥肉都减掉，有，撇除肉类习惯：撇除不健康的油脂加速减肥：撇除肉类少吃肉是减肥的好办法，减肥的话平时要多锻炼消耗一些过多的脂肪还有不能大吃大喝另外还可以用一些减肥产品啊有的效果也挺好的啊https：：点击后面这个应该可以帮到你，常吃蔬果，按摩减肥注意事项按摩后多喝水按摩能促进体内新陈代谢的速度，按摩后多喝水，能让体内毒素更快地通过尿液排出体外，减肥方法之瘦大腿的小妙招瘦整个大腿以整理的姿势站立，两手放在身。
