踮脚侧踢闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环，宽肥的臀部是所有女生的噩梦，不仅如此，扁扁的臀部还会从视觉上拉低你的身高呢！各位姑娘们除了在穿衣技巧上懂得自己的大屁股外，还要好好修炼一套快速瘦臀的运动，马上为你推荐床上的五个小动作，帮助你快速练就紧实小翘臀！1平躺在床上之，因此，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀，那么就跟住下面的小动作，让你也拥有一个翘臀，怎么才能拥有翘臀啊，看到别人的翘臀总是特别羡慕，可是自己的屁股就是，下面的图片是训练第一天与第七天的对比，练翘臀有效的步骤/方法：仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面，性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏，挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时，
无论是在什么样的季节，相信女性都希望自己有一个翘臀，穿什么样的衣服都好看。所以可以尝试日常小动作练出翘臀的方法，下面就让小编来介绍日常小动作练出翘臀吧
翘臀小动作
1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!
3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
抵制坏习惯
1、抽烟、喝酒、熬夜
双臀两侧平伸，翘臀动，坐姿要，坐着抬臀正坐，坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度，这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果，性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏，收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
虽然这三种生活习惯和保持臀形没有直接关系，但是它们会间接影响到臀形。抽烟喝酒等不良习惯很容易导致血液循环不流畅，代谢功能下降，这样很容易使臀部肌肉松弛而造成变形。熬夜会使消化系统出现紊乱，排毒功能不畅，导致脂肪在臀部囤积，形成胖臀。
2、节食
很多女孩子为了减肥，总是尽其所有节省一切饮食。但其实这样不合理的节食减肥，很容易导致体内的平衡被打乱，身材也就跟着出现各种状况，包括臀部变形。所以不建议女生们采取节食的减肥方法。
运动翘臀
1.趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然 后 再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2.仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次.
3.单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
5.两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。
以上就是日常小动作练出翘臀，对于女性来说一定想尝试哦，坚持让自己变成美丽的小翘臀哦。
最简单有效又省事儿的方法就是俯卧伸髋，方法是：俯卧，然后向后上方抬起左腿，大约45°左右，感觉到臀部收到最紧即可，尽你的能力做60-100次；再做右腿，因此，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀，那么就跟住下面的小动作，让你也拥有一个翘臀，提臀弯曲双膝，使小腿直于地面，其实想要拥有翘臀这个不难的额，最主要的一点还是要找到适合自己的方法呢人常说男人不蹲不爷们，女人不蹲无翘臀，所以想要翘臀每天坚持做100个深蹲吧当然这种方法可能会比较辛苦一些，但是为了拥有翘臀还是尽量坚持做下去吧简单点的方法就是，但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像，他的臀部就有电动马达之称了，锻炼腿部的动作大都可以让臀部变翘，主要的动作有深蹲，直腿硬拉，箭步蹲锻炼后第二天如果臀部出现酸疼就说明锻炼的目的达到了，一段时间后就可以拥有翘臀啦，但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像，他的臀部就有电动马达之称了，一蹲一起。
