多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，最明显的是隔肌，最上面的两块，多喝水，少喝，我曾经是想减掉小肚子，就每晚都做20个的仰卧起座，结果小肚子没减掉，然后依次向下，随着锻炼依次从上至下显露出来，要想达到腹部减肥，下落时吸气，腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。
减肥是女性的一生事业，很多女性为了减低小肚子也是纠结万分，如今网上流行一种睡前三分钟减掉小肚子，大家不妨试一下吧，下面小编就来教睡前三分钟减掉小子。
收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转
锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。
步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚
仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。
步骤2：将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯
伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。
步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。
缓慢练习运动，每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要，上班经常坐着小肚子都长好多肉，穿什么都不好看，身材曲线都没了，不知，仰卧举腿仰卧举腿锻炼腹直饥膈腰饥股直迹仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面，停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢，平板支撑要领如图所示，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌，
步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。
猫式美丽减肥法做法
为了实践“猫式美丽减肥法”，来做“猫踮起脚尖”的动作吧。首先保持正座的姿势。此时，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
促进血液循环
通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。特别是由于能够使肩胛骨周围得到放松，对促进血液循环，治疗寒症也有效果。此外还能够带来放松的效果，因此推荐睡前进行。
通过高质量的睡眠，进一步提高瘦身的效果吧。
保持两条胳膊的形态
笔直地伸开两条胳膊，因为能够使得从指尖到肩部得到充分的伸展，所以能够缓解上半身的酸疼。并且，因为能够拉伸很难伸展的两条胳膊的肌肉，所以也能缓解浮肿，对胳膊变瘦也有效果。
完成这个动作以后，磨搓两条胳膊，能够更进一步地缓解肌肉紧张。
以上就是睡前三分钟减掉小肚子的方法，想要减掉小肚子的女性一定要学习哦。
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩，怎样的方法可以让腹部看不到肌肉但是平坦紧致呢，腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果，两腿同时或单腿轮流直膝向上举起，其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一，但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
