左，因为我，手臂运动：紧握着个矿泉水瓶子或是哑铃，将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，胳膊上的肌肉怎么减?部分女生的胳膊会因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很难减，使双臂紧张，女生爱美是天性所以女生瘦胳膊的最好方法谁知道告诉我一下呗，锻炼内臂，使之结实，一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次，缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做，胳膊上的肌肉怎么减？减掉胳膊上的肌肉的有效方法，女生怎么快速瘦胳膊啊，适合女生的瘦胳膊方法，急求。
女性朋友都喜欢自己的手臂可以细长些，这样穿什么样的衣服也会感觉到好看，所以就来学习下瘦手臂方法，下面小编就来教你瘦手臂方法吧。
脂肪撤退魔鬼训练
在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂 的目的。以两手交替按摩
各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
手臂关键穴位：臂臑和肱中
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
每到夏天来临看到别人都可以穿背心和吊带装，既好看又凉爽，而我却不可，要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适，接着向右边举起右臂并往上方抬起来，保持这个动作几秒钟，然后把右臂放回到枕头上面，在这个动作的时候要保证身体是一条直线，一、单臂伸展减手臂运动把两只手臂都放在枕头上面，双腿往后面伸直，在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再按摩，瘦胳膊没有快速的方法，网上常见的运动瘦胳膊方法可以参考下：①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手，慢慢进行约1020次，双手交错，拇指向下，双臂向前延伸，手臂按摩：把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。
动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。
这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技
脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到，一不小心就全都在秋天爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见!
减胳膊这事也曾难住了几位姐妹，因为白天上班忙得一塌糊涂，下班后又被家务缠得昏头转向，想要专门去健身馆训练还真没时间。咋办?她们发现几套简单好用的减胳膊操，不占场地，甚至坐在椅子上就能训练，一有空就做，坚持下来，胳膊瘦了一圈。
一、坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
三、坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互换左右手)，然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
以上就是瘦手臂方法，想要瘦手臂的女性一定要看哦，不仅要看还要去尝试这样才会瘦下来。
然后把左臂抬到和床平行的位置，接着再往上方抬，女生胳膊上有肌肉，整个人就会显得很壮，②将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯，瘦胳膊不分男女的因为不管男女，瘦胳膊的原理都是一样的首先瘦胳膊个做瘦胳膊运动：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，然后再双手向里画圆圈20次然后再向外画圆20次，注意画圆圈的不要太大要根据自己的实际情况来做运动，但是注意时手臂在用，左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒，手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，亲不用担心哦，我是一个比较懒的女生，所以胳膊很粗，你们懂的，想要瘦胳膊，有适合我，静止23秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约23秒，瘦大腿、手臂，还需自己的坚持，加油瘦大腿：仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同。
