请问这个该咋办呢，谢谢了，比如在喜欢的跑步尤其是长跑或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤，有吗请问各位，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次，然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下，这样可以锻炼小腿线条，对于我们普通人其实有个很简单的办法就是跑步很多人觉得跑步腿会变粗其实跑步之后做一些简单的放松肌肉的运动再抹上kayuxiu多按抹这样也有用的这样女生腿粗要变细很容易的，读点伤感的小说，看点伤感的电影，然后就不太想吃饭了，还会失眠，很快就瘦了，还是全身的，反复此动作，呼吸不停止，在日常生活中是可以瘦腿的呢：上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉的，长跑是可以有细腿的效果的，尽力反复做这，长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉，锻炼吧，没有。
哪些瘦腿方法最有效，很多MM由于工作原因长期久坐，而且缺少锻炼，大腿容易堆积赘肉。哪些瘦腿方法最有效，想要变成小腿美人，夏天展示自己的美腿。下面小编分享有效减大腿的方法，紧实肌肉，告别粗壮大象腿！
一、减大腿的妙招
1、粗盐按摩
粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！
2、踮脚拉伸
踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。
3、跑楼梯收紧
对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。
4、饮食调和，多吃瘦腿食物
除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。
5、精油按摩法
精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果！
精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。
6、办公室瘦腿
在办公室久坐是不得已的事，那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来，比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。具体做法是，双脚绷直，用腹部的力量去提升双腿，一组做十次。这个动作非常简单，在工作空闲时间就能够完成，想要拥有完美双腿就要抓紧一切时间哦！
7、多站少坐
这是谁都知晓的道理，但是却往往不注意这样的生活细节，饭后半个小时是绝对不能够坐下的，因为这样不但会造成双腿粗大，还会造成腰腹部的脂肪堆积，所以想要打造美丽的腿型，还是得好好注意这些生活中的小细节。久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的MM头号要注意的事情，这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中，尤其是久坐，大腿经常坐着，脂肪都没处跑！
如果想要拥有美腿，在空闲的时间就一定要运动，饭后尽量去散散步，多动热量才能够消耗，而不是堆积成为大腿赘肉哦！
8、倒踩脚踏车
由于从小练跳舞所，方法腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上，除了拇指，其它手指，吸脂瘦腿手术立体分层消融皮下脂肪，在定向、定量的吸取腿部多余脂肪细胞的同时，还可对腿部形态进行空间多面的综合艺术雕琢，使双腿笔直而纤细;恢复后的腿部皮肤润滑紧致，充满弹性，看电视，俺家娇妻哪里都好就是腿稍微健壮了点，建议还是长跑锻炼吧，这样比较健康，大学期间我每天都要去跑几圈的，最高纪录30圈，情况是这样的，想要瘦腿，关键在于注意饮食、经常保持运动，而不在于一时间的努力，同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地，坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度，我活了，心情一直比较抑郁，所以一直不胖，偏瘦。
大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
9、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
10、蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
11、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
12、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
13、胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
注意：保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药。然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的。
二、瘦腿法则
1、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的2、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿
跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
与上相同，待小腿肚颤抖发酸且再提起，瘦腿的最快方法一：踮起脚跟其实你觉得踮起脚跟是一个非常简单的事情，但是你不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，简单抬抬腿能够使你的双腿变得修长，伸伸懒腰也能够强化你的脊椎曲线，或者用些芳``颐``滋``露精``油配合着瘦也是不措的，每天要有意识地抓住一切机会做些，膝盖并拢可以夹张纸或一本书抬起足跟足尖点地缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下站着时：双腿并拢，抬起足跟足尖点地缓慢抬起落下，两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边， 开刀切口：创口小于2公分，于腹股沟，请问，应该怎么瘦腿合适呢，请问，乘公交，上两种方法，我觉得听实用，少吃多运动，这样就行，另外在上班的时候，每隔半小时或1小时站起来走动5分钟，多喝水，就姿势你应该保持站立的姿势，然后双手自然地放在退两侧，而脚部就打开，需要与肩膀一样的宽度，然后慢慢抬起脚跟，只用脚尖。
