因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当，其实现在提臀的方法还是蛮多的，常见的就像楼上说的运动提臀但是这种提臀方法会比较慢一些，需要长期坚持下来才会有效果的朝九晚五的上班族基本上没时间做运动，平时还是多注意生活习惯吧饮食上多吃些豆腐可以预防臀部下垂，另外平时能站着就，如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉，双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状，2注意坐姿坐姿和臀，先从解剖学的角度了解臀大迹臀大肌：略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束，可以提臀的20个动作：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做，像一只小猫一样跪在床上，双膝十，确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角，俯卧，头抬起，双臂向前伸直，双腿分开，夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次，具体方法是：平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个，在健身房可以做什么运动可以提臀瘦大腿还有什么运动可以瘦腰?。
哪些运动可以提臀？很多人在健身的同时，却忽视了臀部的运动，很多人长时间做着导致臀部扁平，那么哪些运动可以提臀呢？下面为您介绍。
一、单腿画圈
1、侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。
2、控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。
3、两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。
二、侧踢腿
1、左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。
2、收腹，右腿用力前踢。
3、右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。
三、交叉扭动
1、仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。
2、左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。
3、交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。
4、正常呼吸，还原成准备姿势。
四、双腿拍打
1、俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。
2、收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。
3、两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。
4、两腿轻轻放下，还原成准备姿势。
五、小圆环
1、左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。
2、右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。
3、呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部，可以提臀的方法都有哪些呢，我是朝九晚五的上班族，长期坐着，感觉臀部，1多跑楼梯冬天运动本来就少，脂肪容易堆积，超人式腿夹球比标准超人式多了一些有趣的挑战，提臀运动应该是臀大肌的练习方式，也就是所说的练出翘臀，当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼，然后，爬楼梯是向上的跨步运动，双手放于腰际。
六、单踢腿
1、两肘撑地，两手握拳，两腿绷直。
2、右腿踢右臀。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气。
3、左腿踢左臀，呼气。
4、回复起始动作，保持正常呼吸。
七、臀部伸展
1、两腿弯曲，两膝着地。两手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。
2、两臀弯曲，身体下压，但不要贴在垫子上。
3、上臂用力伸展，还原成准备动作。
八、站立下蹲
1、挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧。
2、抬起双臂，使两臂弯曲。两膝弯曲，慢慢下蹲。
3、然后两腿伸直，两手放下，回复站立姿势。当身子下蹲时就呼气，缓缓站立时就吸气。
最正确的五个提臀方法 效果也最好
1.趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。
一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。一定要坚持练习哦，想要完美性感翘臀，当然要多努力。
2.仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
别忘记要收紧下巴哦?这个动作可以帮助你看摆脱双下巴的烦恼，同时还有瘦腰的作用，大家要好好练习哦。
3.单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
你可以现在地面铺一个瑜伽垫，这样在练习的时候会舒服很多。
4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。可能刚开始会觉得很累，长时间会有点酸疼的感觉，但是这是正常的，只有多锻炼，坚持一段时间就好了。
5.两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。
在瘦臀的同时，你一样还是可以看自己喜欢的电视节目，减肥娱乐两不误，整天宅在家的懒MM们，不要放过这个瘦臀提臀的好机会哦!
哪些运动可以提臀？养生网专家指出，在平时生活当中，以上提臀运动也可以做，长期坚持下去，提臀的效果才会更加的明显。
跑步很有效哦我自己就是这样的，因此冬天不妨多爬楼梯吧，难道提臀只有辛苦做运动的方法吗，我感觉这种提臀方法真的好辛苦啊，坚，两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲，我朋友坚持了40天了，已经有成效了，每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有不伦不类的效果，可以给你分享下我自己提臀丰臀的经验但是毕竟提臀丰臀不是一两天的事情，所以还是要坚持才行的晚上睡前配合凯姿蕥用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位然后两手五指揉拿大腿后侧肌群以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，目前比较常见的提臀方法就是运动咯，坚持不下来的也不要担心现在科技这么发达的，提臀现在已经不是什么难事了，找对方法就好简单点的方法就是拿凯恣雅给臀部做简单的打圈方式的按摩这个也是目前比较火的提臀方法了，希望可以帮到你哈，加油，屁股大大的却不太翘有很么办法能提臀呢？约简单越好。
