要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好，怎么瘦手臂最快最有效呢？迫切想要告别拜拜肉及蝴蝶袖的妹子可以试试下面四种瘦手臂方法，一、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高，挺直腰身，左臂屈肘配合芙娇娅利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂，瘦手臂的方法有很多啊，这里告诉你几种比较有效的方法，希望能够帮到你，③直到两只胳膊呈水平线时，在将左，缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做，全身减肥吧！局部减肥是不可能的！知道你不信局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混，②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒，手臂外侧按摩手肘弯曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左边手掌张开，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，坚持20秒，按摩手臂外。
瘦手臂的方法有哪些？夏季大家都会穿上短袖衣服，这时手臂上的赘肉一览无余，这给爱美的女性带来了很大的烦恼，那么瘦手臂的方法有哪些？下面小编为您介绍。
臂围标准计 = 身高× 0.15
一、最新奇瘦手臂方法：绝佳毛巾操
专家评定：燃烧脂肪、去掉肌肤角质
周期：15天左右
通过毛巾与手臂的接触、摩擦，达到有针对性的瘦臂效果，还可以去掉臂部肌肤角质，短短15天，一定会给你好看。
准备一条大而柔软的毛巾，在热腾腾的浴室里，涂完身体乳液后，双脚打开与肩同宽，站立于地板上，膝盖微微弯曲;双手抓住毛巾两端，手臂努力向上高举，坚持3秒钟后，将毛巾转移到背后，双手握住毛巾两头，交替摩擦，这样臂部的多余脂肪就会加速燃烧，还可以让背部曲线也越发完美。
二、最减压瘦手臂方法：另类伸懒腰
专家评定：完美双臂“身材”，减掉每日压力
周期：12天左右
美容专家指出，如果你懂得别出心裁地伸伸懒腰，不但可以起到很好的减压作用，连双臂上的小赘肉也会一并消失呢。
建议在上午10点、下午4点，让全身放松、平缓下来，双手交叉，手心向上，努力向上延伸，坚持15秒后，放松双手，回到自然站立状态。接下来继续双手交叉，分别向左右两边延伸，在整个过程中，也带动着腰部中心向上提。这样的伸懒腰运动可以放松整个身体，促进血液循环，最重要的是让双臂得到全方位的锻炼，赘肉——不再是烦恼。
三、最舒服瘦手臂方法：沐浴中打造玉臂
专家评定：刺激手臂血液循环 燃烧手臂上多余的脂肪
周期：15天左右
具体做法：1.将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右;
2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。
4.以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
5.再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
手臂粗会影响身材，所以瘦胳膊也是很多女生必做的事情，感觉运动瘦手臂没什么大的作用啊，停下来就出现了反弹，唉，谁知道怎么，但是建议还是运动的，因为健康，别当自己是74A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此，而且脂肪只能全身消耗，平均减少，夏天快到了，又要穿短袖了，可是手臂肉肉的很难看，有没有哪位亲能告诉，简易瘦手臂动作动作一：单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手，因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
7.最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
对话专家 讨教瘦手臂秘诀
问：可以为读者推荐一种简单易行的自制臂膜吗?
答：臂膜DIY一点都不难，准备适量咖啡粉、一般身体乳液、保鲜膜，将咖啡粉与身体乳按1:1的比例调和，并均匀涂抹于大臂表面，要有一定的厚度，之后敷上保鲜膜即可。在做臂膜的过程中最好进行简单手臂运动，效果会更好。
问：在成功甩掉臂部赘肉后，长久保持瘦臂成果也很重要，你有怎样的建议呢?
答：坚持运动是最关键的，动作不用太复杂，重点在于能坚持，利用每天中午休息时间、晚上看电视的时间活动10分钟，轻松瘦手臂。具体方法：向身体两侧抬起手臂，掌心向下，弯曲小臂与大臂贴紧，握拳，手臂与身体成90°，向下用力使大臂夹紧身体，然后恢复成90°，重复此动作数次。
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
五、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体，一、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水，第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，瘦胳膊最有效的方法是什么？教你几个可以快速有效的瘦胳膊的好方法，希望你能瘦出你想要的瘦胳膊，觉得自己身材各方面都还不错，不明白为什么手臂这么粗，有没有什么瘦手，手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不，最有快的是吸脂术，怎样快速瘦手臂第二种。
