这样就可以了，若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右，方案一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦，动作1：重塑小腿线条1平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉1双，方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5，这个还是有的，所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始，在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
怎么减掉小腿肌肉？在生活当中，由于走路时间比较长，再加上平时的一些跑步，导致小腿肌肉比较多，这非常影响女性的身材，那么怎么减掉小腿肌肉呢？
为什么你的小腿长肌肉？
1、你是不是长时间的穿高跟鞋？
2、你的走路的姿式正确吗？是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？
3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？
4，你是不是曾经进行过专业的运动训练？
肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。
调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。
而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
肌肉型腿怎么判断?肌肉腿怎么减肥?
一、判断方法
步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉，这个拍打动作还也可以，瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的来做：运动一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分，运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉，摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，方法很简单，坐在平面上把脚自然弯曲成90度手握空心拳敲打小腿肌肉的地方两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
1、用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
2、好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
二、肌肉形成原理和瘦腿方法
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。
1、饮食
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前5小时尽量不要吃东西，减少碳水化合物的摄入量。
2、拍打
要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高，其实坐在床上就行，呵呵)。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时间要坚持在15——20分钟(时间很重要，不然没效果)，拍打到有热感皮肤微微发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。
3、运动
已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了，那样只会让问题更严重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让肌肉线条变得修长。
4、瘦小腿
重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立，双手扶墙(其他可扶物品也可)，一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。
三、具体方法
1、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚尖，把脚后跟抬起、放下)一组做50个，每天做3到5组。
2、做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。
3、都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。
怎么减掉小腿肌肉？小腿如果出现了肌肉，大家也不要过于的紧张，通过以上方式来调整自己的站资和走资，那么小腿肌肉就会消失的。
可以采用下面的方法来尝试下，可以使腿部肌肉保持很好的形状：将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角，反复此动作，呼吸不要停止，我没什麼运动但好像腿上的肌肉特别多按别人的说法很扎实求教各位高人，步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次，最简单能做到的就是坐姿上的改变了，对于久坐的人而言的，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始，其实最快速的减小腿肌肉的方法就是做瘦小腿运动加黛薇资按摩咯平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作做完运动记得拿黛薇资拍打揉捏的方式按摩小腿肌肉，感觉变松软就可以了这样坚持下来，小腿肌肉会不知。
