建议做操，第一次也是跳了一小时，但是真的累的不行，然后我就去查资料，运动多久开始消耗脂肪，一次跳多久就能达到减肥效果？然后度娘是这么，我一个朋友说他跳郑多燕，每天跳一个小时，跳了半个月瘦了4斤，后来我也开始跳，坚持，一定会有效果的，视频中郑多燕穿的是黑背心蓝色裤子麻烦有视频的朋友能传给我谢谢，想要燃烧脂肪最重要的是控制运动心率，这个是最根本的，最简单的办法就是220减去你的年龄再乘60%-80%，控制在这个范围内，80%大肌肉群参与的运动，20分钟以上你的脂肪就开始消耗了，很有效，配合酸奶和一些粗纤维食物效果更佳，15-21天为一，下载文件：郑多燕减肥操视频集锦，，rar。
十分钟燃烧脂肪减肥操
郑多燕减肥健身
郑多莲的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体质等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"的韩国辣妈。
跳舞注意事项
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
饮食减肥
瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，一般开始练小灰帽，然后练小红帽，再练垫上操等其他的，但是我们减肥的时候不可能光减脂肪，还有水，所以减一公斤大约要消耗2300大卡，也就是11节，一天做两节，首先有氧运动跑步：每天3，跳一节半个小时，约消耗200卡路里，减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是35节呢，你好，楼主：不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，跳一节半个小时，约消耗200卡路里，减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是35节呢。
1泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
温开水减肥
1喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧!
2零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食!
3温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人!
4温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤!
5提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老!
关于这个问题，我也有研究过，我是健身教练，说说我的一点点建议吧，下载文件：郑多燕每天十分钟瘦全身燃烧脂肪舞中文，flv，我只能告诉你我闺蜜产后做郑多燕减肥操胖了五斤，所以建议还是运动吧，要可以下载的，不要在线播放的，谢谢，不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，但是减肥的时候不可能光减脂肪，还有水，所以减一公斤大约要消耗2300大卡，也就是11节，一天做两节比较合适，一般坚持一个月会有效果。
