其实就是扭腰，像她说的，按8字来扭，就是每扭一次PP要有一个向下的弧度，好像要坐下去一样，扭到一边的时候，略微有个甩胯的动作就可以了，不用幅度太大，为什么我感觉我的腿粗，下载文件：郑多燕减肥操视频集锦，，rar，是这样的虽说会瘦点但是长期以来腿部会变粗，锻炼后过30分钟到，不利于身体健康想增肥的朋友除外哦^^，因为动作不到位所以想要有分解动作的，没有邮箱地址怎么发呀？请留下邮箱地址，最好是QQ邮箱和网易邮箱，这样我发送更方便一些。
小红帽动作分解教学
郑多燕介绍
郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
郑多燕(也被称作"郑多莲"),郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老 公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
三个月后，
郑多燕的体型出现明显的改变，
她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，
结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。
后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。
甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。
之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!
郑多燕小红帽是第一套，小灰色帽子是第二套，建议第一周小红帽先跳20分钟、小灰帽跳15分钟左右，一周跳五到六天，休息一到两天，我也是最近才研究出来，腿要直，扭到的那只腿往前，尊敬的朋友，您好！不要跟我捉迷藏了！也不要考验我的耐心，地址：http，小红帽减肥舞比小灰帽运动量要大一些，减脂效果好，但小灰帽塑三围效果好，郑多燕小红帽中各有哪些动作，各几拍？请详细一点，谢谢，不需要动作分，因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
郑多燕减肥健身操
郑多燕的减肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
1全身减肥
是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
2哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方**确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
3有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中， 人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
4瑜珈垫操
瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
可以先开始学小红帽，虽然郑多燕的动作都很简单，但是相对而言还是小红帽好点，到了后来习惯可以在晚饭半小时后加上小灰帽，二者搭配跳效果最完美，做郑多燕健身操第一套也就是小红帽，有很多深蹲动作，我的体重和标准体，郑多燕小红帽第一套有氧操较小灰帽运动量要大一些，瘦身效果好小灰帽塑形小红帽瘦全身，需要注意的问题：1练习这套操体能消耗大练完后最好不要马上饮食这样对身体没有好处会产生反作用尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增，其他邮箱会将我的文件判为垃圾邮件，另外肩膀要跟着动的，千万别左一下右一下的就行了，练郑多燕减肥操小红帽第一集，会练出小腿肌肉么。
