男人减掉肚子上的肉的方法：少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物，少喝酒，多走路，少做车并把收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可减少肚子上的肉；跑步：每周5次每次45分钟每分钟170米的速度可在3个月内减少肚子上的肉；跳舞：每周6次每次1，每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要，一、仰卧起坐：减肚子指数：为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望，多外出活动，呼吸一下新鲜空气，男的首先，先把酒断了吧，每天的饮食习惯也要改一改，然后每天晚上出去快走，注意是快走30分钟，坚持一个月，会有明显效果，脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，多喝水，要保持水分，脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围，要早睡早起，多喝水，少喝，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90，4蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉，我个子只有175可也不知道为什么肚子一天比一天大眼看着冬天一过去又。
怎么样减肚子上的赘肉
1清晨腰部减肥方法
一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的，直接决定运动的效果。建议早晚都要做适量的运动，这样才有利于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，不是一溜烟的就起床，建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，自由的呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动，然后左手跟随在旁。
然后慢慢的坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，而两手放于头上，尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。是不是觉得很简单。最后的时候，建议慢慢的站起来，然后弯曲左肘置于头部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展，大致保持这样的姿势十秒钟，然后左右交换。
2睡前腰部减肥方法
每天在睡觉之前，这运动也是不能少，教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性，所以运动也比较简单，大家要注意站立时候的姿势，首先弯曲肘部置于头后方，然后两只手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次左右;
慢慢的再将膝盖呈90度弯曲，膝盖间夹住枕头，这样的动作，可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果，最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。我们还可以把枕头压在腹部下方，开始伸展手部，将右手和左脚举起约20厘米，这样的动作坚持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!
3纤腰加强版腰部减肥方法
想让瘦腰的效果更加明显，那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方，抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料，配合健康的饮食习惯。少盐、少油的食物，是最健康的饮食标准，而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃，这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯，轻松减肚子。
每天15分钟收腹操 快速减肚子
1推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4接球，马上下蹲，把球放在地上。
5做10次。
2轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
3做15次，换边重复。
3摇摆健身球
多外出活动，呼吸一下新鲜空气，瘦肚子小妙招2天见奇效瘦小腹醒来的第一件事是什么，洗脸刷牙换衣服，刷完牙后先喝一杯白开水or蜂蜜水也可以，过个10来分钟，要早睡早起，多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动，朋友说单单做仰卧起坐是没有用的，仰卧起坐能强势腹肌，但不能减肚腰，每天适量吃一些山楂，不要食用过多，少喝酒多走路少做车，少喝酒多走路少做车，二、平卧位做腹肌运动，1适当饮食和适当运动少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒多走路少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，怎样瘦肚子和腿睡前2套动作快速瘦怎样瘦肚子和腿?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作，能帮助你快速有效瘦肚子和腿，坚持一段时间就能看到效果。
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉
1站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
2下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3做20次。
4伸展二头肌
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
3站立，同时把球放回在头顶上方。
4做15次。
5平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4做20次。
6悬挂伸腿举
目标：下腹部
1身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。
2两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
3慢慢地放低双腿，做4-6次。
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。
结语：男人减肥主要还是要坚持，坚持就是胜利，如果三天打渔，两天晒网，这肚子是永远不会瘦下来的。以上介绍的这些瘦肚子的运动希望对大家能够有所帮助，希望大家都能拥有健硕的身材。
腹外斜肌，瘦肚子小妙招2天可见奇效24小时收腹不停歇不知不觉瘦下来，尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物，多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动，每天适量吃一些山楂，不要食用过多，一、瘦肚子Step1身体放松，平躺在地上，平坦小腹是诱人曲线的中间环节，透露无限星范风情，尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一，正确的仰卧起坐，多喝水，要保持水分，瘦肚子：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后。
