一、健康减肥茶
1荷叶减肥茶
原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
制法:用开水冲泡。
荷叶减肥茶适宜人群:适合饮食机构高油脂,摄取油脂成分过多的人群。
荷叶减肥茶不宜人群:1、孕妇;2、月经期间的女性;3、体瘦气血虚弱者慎服。
2洛神荷叶减肥茶
原料:洛神花4钱,荷叶半片,冰糖适量。
制法:将洗净的荷叶沿脉络剪切成小块,与洛神花一起放入约50ml的水锅在,熬煮15分钟。加入适量冰糖调味,可避免酸涩的口感,但切忌过甜。
洛神花酸甜的口感,一直以来广受大家的喜爱,这道茶饮不但味道好,还可以去除油腻、消除胀气,让人远离臃肿身材,是适合全家饮用的天然饮品。
3桂花荷叶减肥茶
原料:荷叶、绿茶各3克,桂花5克,冰糖适量,水250ml
制法:于锅中加水煮沸后,加入所有茶材。煮约5分钟后即可熄火,滤渣后即可饮用。
4山楂荷叶减肥茶
原料:山楂5钱,荷叶3钱,红枣2~3颗。
制法:将500ml 开水煮沸,放入所有材料、煮滚约5分钟后,即可渣饮用。此道茶饮可以降体脂、健脾、降血压、清心神,可以预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病,因为山楂食用过多会对肠胃刺激,可以;加入红枣让茶饮更平和好喝。
5陈皮荷叶减肥茶
原料:陈皮500g,鲜荷叶100张,生苡仁、生山楂各1000g。
制法:将夏日采集的新鲜荷叶洗净,切丝,晾干。将陈皮、山楂、苡仁三者研为细末,与荷叶混匀分成100袋,每日1袋,开水冲泡代茶饮,连续100天。
二、适合健康减肥的运动有哪些
1.热瑜伽。是公认的特别减肥的一种活动,主要就是针对于长久坐出来的小肚子。也是目前为止效果比较好的一种运动,要远比游泳,还有慢跑等更加适合。可以达到前所未有的减肥效果,你看着简单的运动,其实是能够燃烧很多脂肪的,而且能够拉伸不同身体的肌肉。在室内练习瑜伽,如果温度达到了四十度左右,就能够快速的将体内的汗液排除,还有利于毒素的排除,带走多余脂肪。英国人就特别喜欢这样的运动。
2.动感单车。这是一种减肥效果比较好的运动,而且能够实现将人体内的各个地方都瘦下来。尤其是腿部,还有腰部,相当于燃烧了跑步脂肪的两倍。当然,你要蹬车的时候,把注意力放在哪里,就会减哪里,有着非常大的反差,消耗的卡路里也是非常多得。可以在短时间内塑造小腿,也可以模仿各种动作,这样的锻炼也不会长出多余的脂肪,是非常不错的一种运动。
3.肚皮舞。是一种能够将很多优美的词汇融合到一起的一种运动,这种运动往往能够使女人更加有女人味,消耗的卡路里自然是非常多,而且能够在运动的过程中,让你达到女人的美感。韩国人就特别喜欢这项锻炼。可以帮助你不断的减少重量,还能够优化身体内的各种脂肪,让你的腰部变得更加细腻。身体各个方面看起来都是不错的,多多运动是很多女性都喜欢的一种活动。
三、健康减肥的小窍门介绍
1.每次就餐前至少要喝1杯水。
2.早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——下来就是30公斤。
5.避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内,你所减去的主要是体内的水分,而非蛋白质。另外,过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
对于减肥不要快速的追求效果,可以要慢慢来但是一定要坚持下去,减肥的效果并不会马上就会出现,它往往需要经过好几个月才会表现出来,另外再减肥期间的时候合理饮食也是非常重要的。
四、健康减肥餐
蔬菜:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜,鸡蛋+凉拌菜,生黄瓜,生萝卜,纯芝麻酱。注释:馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成,不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。
芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成,也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。
小笼包的制法如普通小笼包,但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝,油爆花椒研碎,再拌上醋与酱油搅匀,决不能水焯或挤掉菜汁。
油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油,禁止所谓提纯的色拉油。禁忌:禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。
特别禁止什么“全营养素”,一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分,例如同样是木制的椅子,抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。
另外:一日三餐必须按时用膳,无论饥饱,不得缺餐。三餐风味要交替,早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。