国外美女健身教练Neila Rey根据电影里不同英雄的运动量和绝招，为要瘦身减脂的人们量身打造一套“超级英雄健身法”。不需要器材，在家就可练习，每个动作都有完整锻炼过程的图解，如果你拿不定主意要先锻炼身体哪个位置的话，那我们就先从手臂、腹部、双腿开始进行锻炼，让我们一起把身上的赘肉都变成令身材看上去紧实一点的线条吧。这套健身法一共有10组动作，视个人体能重复做3至5次，赶紧练出紧实身材，绝不当“腹愁者联盟”。
【练双腿】
单脚弓箭步
Step1
右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。
Step2
右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。
高冲击跳跃
Step1
站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。
Step2
大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。
Step3
用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。
【蜘蛛人练腹部核心肌群】
跪姿超人式
Step1
四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。
Step2
先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。
Step3
手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。
NG
动作时不需勉强脚抬到很高。
静态超人式
Step1
双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。
Step2
弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。
俯卧背伸
Step1
双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。
Step2
手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。
