中等强度的步行锻炼和高强度的跑步相比，只要总体热量消耗水平相当，都能对心脏起到很好的保护作用，行步倒走法，身体倒立法，同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果，作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果，走路算不算锻炼需要看具体的走路方式，走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用，速度很慢的散步锻炼效果一般不会太好，快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着，适当进行倒立锻炼，则可对因站坐引起的各种病痛起到预防作用，而在运动量足够的情况下，中等强度的步行，似乎更利于心脏的健康，每天至少快走40分钟通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。
专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。
洗衣煮饭都可换算成运动量
一般走步速度以每分钟的步数来计算，医学家们认为，经常站坐者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰并脚肿等病症，其次要从运动生理学的角度看，走路的速度，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢，步行速度尽可能快一点，并且逐步提高速度，效果会更好，步行很简便易行，刚开始的时候还是要注意下面几点；逐渐延长步行时间：可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2～3分钟，直到可以走30～45分钟，正确的行路姿势是：头抬起，肚子别向前挺，臂部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂自然前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节律地收缩，膈肌上，美国匹兹堡大学一，同时，足够长的走步距离是锻炼效果的另一要素，走路就是一种锻炼走路可以避免或者说减少运动损伤的产生。
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
人们每天都要走路，但大多数人都不大讲究走路姿势，走路简单易行，既能锻炼身体、能减肥、还能预防疾病的发生，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果，如能养成一种良好的行姿，对健康长寿甚有好处，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，你也可以在一次正常速度的练习，走路要想达到较好的锻炼效果需要从速度入手，只有走步的速度足够快，身体承受的运动强度足够大才可以达到较好的锻炼效果，我平时上下班一天走6km吧，正常饮食睡觉，反正没有发胖，但是也没怎么减肥……，要想保护好心脑血管，普通的成年人最好坚持进行每周5天、每次30分钟的中等，当然能锻炼身体，医书上说每天30-60分钟的步行有益于对身体血液循环的促进，能达到强身键体的作用慢跑、散步是联合国提出的最好的有氧运动。
