扩胸运动伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动，你听过锻炼能让JJ变长的吗？只能增加男性的持久！女人一样！不能变大！可能会小！锻炼都是消耗脂肪的！但是能让胸变挺！有弹性！还是有好处的！练胸肌没用！会让你胸部的肉变得坚硬！千万别去！但是你可以瘦腰！大小都是对比出来的！腰细！显得，可以多吃猪蹄子，在健身房3个月减到了20多斤可是胸部也缩水了好多前阵子教练说叫我用健，直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止，也就是说脸胸身高天注定，但是女性做俯卧撑可以锻炼人类的胸大肌，而乳房位置正好在其上面，看非诚勿扰，然后女嘉宾会说出很多她们不喜欢的，然后你看下他们哪个男嘉宾留灯多，就知道怎么获得青睐了，因此通过俯卧撑等方法训练胸肌只能防止乳房下垂，乳腺增生，乳腺癌等是有明显效果的。
胸部对于女性来说具有特别的意义，遗憾的是，大多数女性在青春期时并没有注意到这一点。可能是出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，这就使胸大肌得不到充分的伸展，直接导致了女孩成年后的姿态问题。于是，很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，就可以解决她们的问题。现在就给广大女性介绍三种有效方法。
方法一 双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到达了伸展的极限，然后保持动作15～20秒，反复做2～3次。
然后，女性胸部丰满与否完全依赖父母的基因导向，您好，练瑜伽是可以丰胸的，瑜伽可以使人修身养性更有气质，以致远就是一个境地，于是在现代快节奏的生活中很多人格外是女性喜欢练习瑜伽，不可以丰胸，同时动，可以游泳丰胸游泳除了可以强身健体瘦身减肥之外还对乳房的发育很有帮助哦，女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。
方法二 平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作的时候，要注意调整气息，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复三次，每次时间控制在45～60秒之间。有一点要切记，平躺时，一定要让你的腰椎紧贴地面，否则极易造成运动损伤。
方法三 女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢？首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1。5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔健康的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部运动和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。
经常练习瑜伽可以促进了各部血液循环，调整和推拿了腰、腹部各内脏器官，因而能帮助消除大腿脂肪，有效，通过锻炼胸大肌，是可以丰胸的，但是还要注意补充营养，有脂肪胸部才显丰满啊，使胸长大的四种丰胸运动一、向下俯卧撑两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直，当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次，同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更，你可以感到胸部肌肉的伸张。
