一、中医提示睡眠的最佳时间
世界卫生组织的调查显示：环球三分一人类有睡眠障碍。而中国人的睡眠品质更低于世界水平。至于香港，有调查统计，超过八成在职人士受失眠困扰。有学者和研究人员指出：良好的睡眠有利防止生活习惯病。现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，进一步导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生。中医专家告诉你，二千多年前的古人已经创立了时间医学——子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。
■“子时”(晚上11点到凌晨1点)：
睡眠时间最重要的起点。
《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。
每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。
■“寅时”(凌晨3点到凌晨5点)：
熟睡才能补足肺气。
《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。
这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好!大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来?
■“卯时”(凌晨5点到凌晨7点)：
大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。
《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。
便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。
二、睡觉时别带5样东西上床危害太大了
对于小九来说，一天之中有3个时间点令人愉悦。一个是下班时，一个是洗澡时，最后是睡觉时。下班回家洗个热水澡，再上床与男神(胡歌)在梦里约会，幸福cry。不过“上床”虽然只花2秒钟，这里边文章也不少。比如有5件东西，就绝对不能带上床去。
1、手机(平板)
虽然关于“在床上玩手机的危害”的内容已经写了N遍，但是小九觉得有必要写第N+1遍，因为很多人还没有做到。
带手机上床的唯一目的就是玩，也许你给自己定了个“Deadline”(最后期限)，但因为自制力不好，就越过了那个时间。那么，危害就来啦。在床上玩手机，将可能有4个后果。
A、让你熬夜
对于缺乏自制力的同志来说，玩手机就是件上瘾的事情，越玩越兴奋，越玩越清醒。而当你反应过来该睡觉了，时钟可能已经指向了凌晨1点或2点。那么你将面对的问题是：
首先，睡眠时间不足，上班时候困倦不已，哈欠连连，精神恍惚，恨不能趴在桌子上小憩一会儿。长期下去，会让你的注意力不集中，这种状态必然会影响你的工作效率和进程，也许你困到极致还会乱工作一通，工作出错也不是不可能。
其次，让你皮肤状态变差。如果原本皮肤状态就不好的亲，那就是雪上加霜的节奏了。毛孔变粗变大，黑眼圈变深，有时候还冒几个痘痘，长出斑点和皱纹，或者口腔来几个溃疡，让你吃嘛嘛不香。这简直是女性的大忌啊。
B、影响眼睛
夜间在床上玩手机，对眼睛的伤害挺大。其一会加重近视和散光，其二可能造成干眼症。
刚有手机那会儿，小九独宠它一物，到哪都带着，床上也少不了它的身影。在床上玩手机，开始是坐着的，然后半瘫，然后干脆直接躺着，左右翻转玩个几小时也不是没有过。
这样子持续一段时间，然后，眼睛就悲剧啦。高中维持了3年100多度的近视不加深，结果在大学短短半年就上升了100度不止，而且还出现了散光，这与手机脱不了干系。后来再不敢躺着玩，不过这一点，大概只有近视的人懂得小九的悲伤吧。
此外，在床上长时间玩手机还可能造成干眼症。其实大部分上班族白天已经属于用眼过度，长期对着电脑又没好好放松眼睛，就算是对眼睛造成了伤害。如果晚上再长时间盯着手机看，尤其在当下干燥的冬季，这样做极易造成眼睛干燥，从而诱发干眼症。
干眼症有多可怕?用小岳岳的微博截图来告诉大家。
C、影响颈椎
躺着玩手机不行，那坐着玩呢?是不是就没什么危害了?如果你是这样想的，那只能说你图样图森破。事实上，坐着玩手机的危害也有，那就是可能导致——颈椎病。
即便是在床上坐着，很多人玩手机也是习惯性低头。这一低头可就问题大了。长期保持低头姿势，颈椎的自然弯曲会受到损伤，而由此会造成颈椎的过早劳损、裂伤甚至是退化。
以上，所以建议大家最好不带手机上床，一开始就断绝你玩它的可能。除非你自制力足够好，或者除非你将自己的健康置身事外，那就随意咯。
2、胸罩
睡觉还穿胸罩，妹子你是找罪受?想来大多数妹子还是不会这样的，但不排除部分会。
不建议大家穿胸罩睡觉，是因为胸部也是需要呼吸和放松的。
事实上，大部分妹子穿的内衣并不十分贴合自己的身材。Size不对，多少会产生一种紧绷感，而这种紧绷感一方面会让你呼吸不畅，睡得不舒服。另一方面会对胸部形成压迫，影响它的发育。穿着过小的罩杯，则有可能会对乳房内部的乳腺/淋巴/血管/神经造成压迫。
3、手表
戴手表上床，对手表对人都有些伤害。
对手表而言，会缩减它的寿命。你别看床上整整洁洁、干干净净，它床上可有不少脏东西，比如我们身上掉下来的皮屑油脂、被褥上的纤维等，这些东西很容易粘到表壳上，并渐渐潜入手表内部。久而久之，手表的机件及质量都会受到影响。
此外，晚上睡觉不老实的亲，可能少不了手乱晃，这手臂伸展之间要是碰到了床架、床头柜或者墙壁，难免会对手表造成些“外伤”。要是手表是高价买的，那得肉疼了。
另外，戴某些手表上床，还会危害身体健康。比如说夜光表。(说到夜光，小九突然想起了夜光剧本和夜光羽毛球的梗，嗯咳岔题了…)
夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合而成的。人戴着夜光表睡觉，身体就会在睡眠中受到8～9个小时的镭辐射，危害身体的健康。
其实不仅手表，那些个金银首饰带上床就是个累赘，硌得慌，会影响人的睡眠质量不说，还可能无意中对它们造成损害。所以睡前摘掉最好。
4、妆容
睡前不卸妆，毁容不商量。这句话不是吓大家，真的可能有。我们整个人需要休息，皮肤亦然，如果不卸妆，这些化妆品堵住毛孔，皮肤如何呼吸?脸部毛孔得不到自由的呼吸，从而使得脸部变得衰老。
另外，化妆品在通过毛孔呼吸的过程，会进入到毛孔，造成毛孔堵塞，最终形成毛孔粗大，有时还会引发毛孔炎症，导致长痘痘等不良情况发生。这些化学物质不仅容易撑大毛孔，而且还易在脸上形成沉淀，留下抹不去的印记。
痘痘+黑色沉淀+毛孔粗大，对大部分女孩子来说，可不就是毁容了?
5、书桌
记得以前高中寄宿的时候，宿舍有个室友天天在床上放个可折叠的小书桌，然后挑灯夜读。小九上大学也试过这样，不过不是挑灯夜读，而是挑灯做作业or玩电脑。
但是不得不说，这样真!的!很!不!舒!服!其实酱紫埋头苦读，并不是件健康的事儿。因为床上有限的空间，有时候会妨碍你的肢体活动，甚至对身体某些部位造成伤害。
小九那无处安放的小长腿啊，伸直也不是，弯曲也不是，怎么摆放都不太舒服。并且一个姿势坐久了，不仅关节疼痛，屁股也坐得生疼。晚上要是不收书桌，那这一觉的舒服度会小一些。
最后，在小九看来啊，床上有床褥，有被子，有枕头足矣，毕竟它是拿来休息的嘛。
三、那些被你忽视的冬季取暖小贴士
无论是窝在暖气屋里的北方人民，还是窝在床上哆嗦的南方人民……冬季这些取暖保暖的小贴士，可不要忽略哦。
一、暖手宝虽好 可要防止低温烫伤
充电式暖手宝、贴在身上的暖宝宝、热水袋大概是日常接触最多的便携取暖设备了。
物美价廉，使用方便，老少咸宜，既拿即用。然而很多人都忽视了这些取暖设备可能带来「低温烫伤」的危害。
暖手宝才多少温度，怎么会导致烫伤?
实际上，烫伤主要取决于接触温度和热作用的时间长短。短时间接触低温热源，流动的血液能够带走热量，防止了热能积聚。
但是，如果长时间接触，并且局部组织受压，局部血流受到阻碍，热能就会聚集。所以就算不太高的温度接触时间久了，也会造成「低温烫伤」。
市面上出售的暖手宝，其实际使用温度平均在 40 ℃～50 ℃ 之间。如果长期间使用，比如睡觉时把暖手宝放身上，就可能造成低温烫伤。
所以使用暖手宝这样的取暖设备一定要注意几点：
购买合格产品;
控制热源温度;
控制接触时间，同一部位连续取暖不要超过 2 小时，不要在昏睡、服用镇静剂后使用暖宝宝，更不建议通宵使用暖宝宝;
防止直接接触，尤其注意手肘、大腿内测等皮肤薄弱区;
格外留意的人群，儿童、老人、糖尿病患者、瘫痪人群都要特别注意。
二、地暖致癌?纯属子虚乌有
地暖是近年来逐渐流行的一种居家整体供暖的方式。目前大多数使用的「地暖」，全称是「低温热水地板辐射采暖」。
这种温度调节手段，将整个建筑物内部地面作为散热器，通过地板结构层内铺设的管道，在管道内注入热水，加热地板混凝土层，使人感到温暖。
然而就是这「辐射」二字，让无数人谈地暖而色变，各种「地暖致癌」「地暖导致白血病」的谣言在朋友圈传播开。
其实，这都是文字狱，冤啊。
大部分人所认为的辐射，是电离辐射，它具有「辐射生物效应」，能够杀伤生物细胞，破坏生物组织。
然而地暖产生的「热辐射」，属于「非电离辐射」，跟无线电波、可见光是同一种类型，无毒无害。
虽然名字相近，但是此「辐射」非彼「辐射」，千万不要弄混。不然啊，就变成晒晒太阳，烤烤暖气都会「致癌」了。
所以啊，可不能为了一个子虚乌有的谣言，而让自己在大冬天里受冻哦。
三、电热毯暖床，特殊人群需要留意
接下来我们要说的是暖床神器电热毯。对于地处南方的朋友来说，没有暖气的冬夜里，一张电热毯宛如小太阳一般的存在。
然而很多人并不知道，并不是所有人都可以享受开着电热毯一觉到天明的感觉。
如果家中有这些成员：
孕妇
备孕男性
糖尿病患者
就需要注意了，电热毯不可以任性用。
对于孕妇来说，长时间使用、或者电热毯温度过高，都可能造成体温过高从而影响胎儿。
而对于备孕男性来说，美国妊娠协会(American Pregnancy Association)指出，长时间使用电热毯可能引起男性睾丸温度过热，造成精子数量下降。
至于糖尿病患者，因为长时间的高血糖可能造成皮肤麻木，严重者足部甚至四肢的感觉都会丧失。
这种情况下长时间使用电热毯，很可能会因为无法感知温度而不能及时关闭电热毯，从而导致烫伤。
所以对于上述人群，使用电热毯要多留个心眼。
四、其他注意事项：防干、防毒、防烧伤
除了暖手宝、地暖、电热毯，常见的冬季取暖设备还包括空调、暖气、电热扇等。
甚至在个别地区，还保留有用炭火取暖的习惯。
四、冬季养生防病
冬季天气慢慢变冷，气候干燥。在健康上，冬季如何养生?有哪些保健常识?每个人都应该关注自己的健康，了解冬季养生保健的常识十分有必要。下面来看看小编给大家收集的冬季养生技巧吧。
冬季是流行性感冒、呼吸道疾病疾病高发期。如何预防流行性感冒呢?流行性感冒是病毒引发的急性呼吸道传染疾病，具有变异及传染等特点。虽然我们很难制服感冒，但我们可以学习如何预防和缓解。冬天来临之际，赶紧学校一些养生保健常识，才能对付感冒啊。
热水泡脚可以预防感冒，晚上可以用热水泡脚，时间为15分钟。泡脚时，水量要盖过我们的脚，双脚泡要发红，可以有效预防感冒。冬季养生保健的常识有生吃大葱，大葱切丝，油烧热后浇在葱丝上，加入豆腐等凉拌，这道菜可口，还具有预防感冒的功效。盐水漱口也是一个实用的保健常识，早晚及餐后用淡盐水漱口，可以清除病菌。而仰头含漱，盐水可以充分冲洗咽部。
冷水浴面也是冬季要掌握的养生保健常识。冬天洗脸尽量用冷水，鼻孔可以轻轻吸点水，然后擤出，反复几次。预防感冒也可以按摩鼻沟，双手对搓，等掌心热后按摩鼻沟内。感冒初发时可以呼吸蒸汽，开水倒入杯中，对着热气深呼吸，可以缓解鼻塞。
冬季感冒初起，可以将电吹风对着太阳穴吹5分钟，一定要用热风，可以缓解症状，加快症状痊愈。冬季养成保健常识还有哪些呢?搓手可以减少感冒，促进血液循环。冬季天气干燥，身体容易缺水，常喝开水可以身体需要，也可以利尿排毒、清理废物。看了这些冬季养生保健的常识之后，相信大家都知道该如何预防流行性感冒了吧。
