随着生活水平的不断提高，很多人都有肥胖的问题，也有一些人因为荷尔蒙问题、消化系统紊乱导致体重过轻、新陈代谢快等过瘦问题，对于特别消瘦的人来说，他们是很难长胖的，因为有的人会吃不胖，所以饮食对于他们来说没多大作用。那么，可以通过什么途径进行适当增重呢?
1、按时用餐
想要增重的话，就要健康合理地调整饮食。一日三餐要定量，不能过多或过少，荤素搭配，补充足够的营养 。饭前尽量不要吃甜食。否则食欲下降，晚餐吃得少一点，适当地吃一些高热量、高蛋白的食物，有助于增重。
2、营养均衡
对于消瘦的人来说，他们的食物选择多样化的、丰富的食物以增加体重并确保营养均衡。主食可以吃大米、精面或五谷杂粮，脂肪类食物也要增加。新鲜蔬菜和水果也是必不可少的，包括肉类、植物油和黄油。在增重过程中要注意保持良好的心态，不可以偏食、挑食。
3、不吃垃圾食品
很多人在发胖的时候喜欢吃垃圾食品，认为这样很容易让自己发胖。这个想法是错误的，并且对于他们的健康是非常不利的，如果想增加体重，应该多吃健康的食物有些食物不仅能提供营养，还能让你更健康，尽量减少糖分和脂肪的摄入。
4、坚持运动
不仅要多注意调整饮食，还要加强体育锻炼，尤其是力量锻炼，可以促进肌肉生长，塑造更强壮的体格。从跑步、骑自行车或爬山等轻度运动开始，然后逐渐增加。但是一下子不可以运动过量，否则会适得其反，一定要适量，然后每天坚持。
5、调理脾胃
很多人减肥是因为脾胃功能比较差，气血不足。这时候就要注意饮食，减少引起脾胃功能失调的食物，多吃红枣、五花肉、山药等健脾食物。
除此以外，要想长胖，就要养成良好的作息习惯，尤其要保持充足的睡眠，促进体内蛋白质和脂肪的合成。如果经常是身体不适，食量减少，当然更难发胖，所以要少吃生冷的食物。睡前30分钟前也可以喝热牛奶，这有助于身体迅速将碳水化合物和蛋白质转化为脂肪。
