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关键词：拖延症、脑科学科普
再等一等吧，等一会再开始，类似的想法你有吗，那你接着往下看。
(图片来源于网络)
说好的打扫卫生，总是拖到最后一刻才开始做；
都已经准备好要工作了，还是忍不住打开手机，刷刷微博，看看热搜，磨蹭半天才开始干正事。
上面提到的现象可能会引起很多人的共鸣，我们总是在“不得不做”的情况下才开始着手做某一项工作， 那这就是拖延。从某种程度来说，拖延是一种普遍现象，不仅在学生中广泛存在(如学业拖延症)，在成年人中也普遍存在，就连著名的文学家胡适先生也难免有拖延的时候。
据记载，胡适老师在他的留学日记中写到：
7月12日：新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》
7月13日：打牌
7月14日：打牌
7月15日：打牌
7月16日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前定下的学习计划你都忘了吗。子曰：吾日三省吾身，不能再这样下去了！
7月17日：打牌
7月18日：打牌
相信很多人都有过类似的经历，总是在因为拖延而挑灯夜战的时候，暗暗在心里立下一个flag ——下次一定不再拖延了，可是每次我们的flag立了又倒，倒了又立。因此，什么是拖延，拖延，英文单词“procrastination”，起源于拉丁词动词“proerastinare”，其字面的意思是“推迟到第二天”，并且大家明知道拖延会带来什么样的后果，却仍选择这么做。
(图片来源于网络)
那什么样的因素导致我们产生拖延行为的？
有大量的研究表明，拖延症主要受任务特征、个体差异、任务环境等因素的影响。
1. 任务特征
1） 任务的厌恶程度。拖延与任务的厌恶程度之间存在很强的正相关性。很好理解，趋乐避苦乃是人的本性，人们往往喜欢做那些能给自己带来愉悦心情的任务，对于不愉悦的任务，往往选择回避，不能回避就选择拖延。
2） 任务的奖赏和惩罚及时效性。任务完成后的一个奖赏或者任务失败后的一个惩罚都能影响我们看待这个任务的重要性，同时，奖赏（惩罚）的时效性也很重要，即在奖赏小但奖赏及时的任务和奖赏大但奖赏延迟的任务之间，拖延者更愿意选择前者，这就是时间贴现现象。
3） 任务的难易程度，任务超出自身能力上限，越容易产生拖延。
2. 个体差异
很多研究都预先假设拖延是一种人格特质，因此研究者们把个体差异中的诸多因素放在传统的大五人格框架（外倾性、神经质、开放性、随和性和尽责性）下进行研究，其中，Johnson研究发现，尽责性事解释拖延分数的唯一最大变量，特别是其子因子-自控的缺乏，是拖延分数最强有力的预测因子。Steel一篇荟萃分析表明，拖延症与尽责性之间呈显著负相关。因此，自控能力越差的人越容易产生拖延。
拖延背后的认知机制
目前，有两种解释在揭示拖延症背后的认知机制方面发挥着特别重要的作用。
自我调节失败
自我控制指的是一种心理过程，可以定义为抵抗短期诱惑以实现长期目标的能力。大量的研究认为拖延症其实是一种自我调节失败的形式，并且拖延者的特点是冲动性增加和执行功能障碍。
关于与金钱任务相关的Go/No-Go 的ERP研究发现，高拖延组与低拖延组相比，在发生错误反应时，P300和ERN成分的波幅降低。药理学研究证实，ERN 振幅降低与多巴胺能活性降低有关。此外，当任务期间本可以实现的目标被受试者评估为价值较低或不重要时，ERN 幅度会降低. 这表明错误处理活动不仅取决于性格因素，还取决于参与目标实现活动的动机。在功能性脑成像 (fMRI) 研究中也发现拖延者的前扣带皮层(ACC)激活减少，而ACC被认为是ERN的起源，是在错误检测过程中集成认知和情感的过程。与注意相关的P300成分降低，表明拖延者在任务中占用的注意力资源较少。因此，拖延者可能在控制机制方面存在缺陷和执行功能障碍。
(Michalowski, Wiwatowska, & Weymar, )
时间动机理论
时间动机理论可以对拖延现象做一个比较好的解释，公式如下：
Utility = Expectancy × Value / (r × Delay)
Utility 指效用，代表的是对任务的偏好；Expectancy是指期望，是指人们能完成任务的信心，Value是指任务的价值，即任务完成后的奖励或结果，价值以及信心越大，执行任务的动机就越强，然而当奖励实现之前有很长时间的延迟（Delay），以及当人们对时间延迟又很敏感时（r），执行任务的动机就会大大折扣。因此，时间动机理论告诉我们：人们倾向于选择任务难度较低的、能够带来及时回报的目标。
一项涉及时间延迟和奖励处理的跨期选择任务的ERP研究，要求被试在当前金额(50元)和一定时间延迟后更多的钱之间进行选择，研究发现拖延者更多的选择即时奖励，并且表现出波幅更大、潜伏期更长的P2成分。P2是一种早期注意相关成分，同时也有研究表明动机更大的刺激会引起更大的P2成分。因此，拖延者的P2成分更大，可能与整合时间和奖励信息的动机评估过程相关，他们需要更长的时间将注意力转移到延迟时间或延迟奖励信息上，故拖延者更冲动，对延迟时间的信息编码更慢，但动机驱动的注意力水平更高，因此，拖延者更喜欢即时奖励。
(Wu et al., )
总结：
拖延是一种复杂的心理行为现象，会对个体的学业、工作、目标达成等产生负面影响。此外，拖延人群易冲动、缺乏自控能力。往往重视即时奖励而忽略长远的利益。那怎么解决这个磨人的小妖精了，just get started！
参考文献
Zhang, S., Liu, P., & Feng, T. (). To do it now or later: The cognitive mechanisms and neural substrates underlying procrastination. Wiley interdisciplinary reviews. Cognitive science, 10(4), e1492.
Wu, H., Gui, D., Lin, W., Gu, R., Zhu, X., & Liu, X. (). The procrastinators want it now: Behavioral and event-related potential evidence of the procrastination of intertemporal choices. Brain and cognition, 107, 16–23.
Michałowski, J. M., Wiwatowska, E., & Weymar, M. (). Brain potentials reveal reduced attention and error-processing during a monetary Go/No-Go task in procrastination. Scientific reports, 10(1), 19678.
Steel P. (). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological bulletin, 133(1), 65–94.
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