请大家以舒适的坐姿盘坐在瑜伽垫上，
脊柱保持直立，骨盆中正，坐骨垂直受力，双肩水平，下巴平行地面，表情自然，双肩自然旋转向下，双手大拇指与食指指腹相接触，掌心向上形成智慧手印至于双膝上，保持自然呼吸随着下一次呼气闭上眼睛，深呼吸，慢呼吸，寻找呼吸的节奏，我们在这里保持几个呼吸吸气时满满挺直后背，让脊柱一点一点向上延伸，带动骨盆，腰部，胸椎，颈椎向上，呼气时，身体放松，放松紧张的身体，将意识带到身体紧张的部位，慢慢的呼吸，让紧张的部位慢慢的慢慢的放松吸气，感受氧分子从我们的鼻腔进去我们的身体，滋养着我们身体的每一个部位，呼气将身体的污气，浊气全部排出体外，想象着偌大的教室就只有我们一个人，慢慢的吸收空气中的氧分子，来滋养我们的身体，我们在这里停留一分钟现在将注意力转移到我们的双手，抬起双手合十在胸口，大拇指请触胸骨，让我们来三次唱诵开启我们下午的课程，鼻腔深深地吸气，再一次，鼻腔深深地吸气，再一次，鼻腔深深地吸气，现在双手互搓手掌，用搓热的手温暖我们的眼睛，再次搓热手掌心，温暖我们的太阳穴，再次搓热手掌，放于膝盖，温暖我们的膝盖呼气时慢慢低下头，缓慢的睁开双眼，慢慢的抬头，一点点的适应光线！好，将我们的双腿放在垫子上，抖动双腿放松一下
